夜更かしと暑さでバテた?　"1.6万歩"ウォーキング

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　令和3年5月23日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ　気温28℃。

　起床すると、なんとなく体がダルクて(汗)
実は、ここ数日は、夜中の2時近くまでネット三昧(汗)
そのせいか、睡眠不足で、お昼近くまで寝返りをして、最近の夏日(25℃以上)のムシ暑さもあり、ダルさが残ります。

　ウォーキングでダルサを吹き飛ばそうと、昼過ぎから"7千歩"ウォーキング。
　淀江海岸で、ユキちゃん(死んだメスヤギ)の墓で「健康運と金運祈願」してから、護岸道路を西ヘテクテク。

　途中で、チャリの老人にひかれそうになったりしましたが、途中から砂浜に降りてテクテク。
　家族連れが2組、砂浜にテントを設営して海を楽しんでました。気温が28℃もあり、子供たちは海で泳いでました。

　壺亀山方面へ向かい、日吉神社の涼しい境境内の踏切を通過する列車を眺めたりして、モミジのトンネルの通路を潜り抜けて、淀江小学校の踏切のそばの貯水池へ。

　白い鯉にエサやりをと思いましたが、最後の生き残りの白い鯉2匹は"プカプカと死体になって水面に浮いてます"。
　貯水池の水が濁っていて、ここ数日の雨で、農薬でも流れ込んだのかもです。
　ウォーキングの楽しみの一つでしたが、ジ・エンドですね。

　帰路は丸合スーパー淀江店で、半額のニンジンを1週間分、オヤツなどを購入。

　午後3時からの宇田川河口でのエサやり。
ウーちゃん(川鵜)が真っ先に、護岸道路に飛びあがってきて、魚をねだって猛接近(汗)。シロハタ5匹を食べてもまだねだりますが、ない袖は振れぬですね。
　ハトは11羽でした。

　夕方に、ダルさを吹き飛ばすための2回目のウォーキング"9千歩"で、今日は、"1.6万歩"ウォーキングでした。

-------　プチ断食と軽い運動習慣　----------------
　私の日々の「健康長寿ダイエット」の柱は3本
①プチ断食の8時間ダイエット
　朝食抜きで、固形物を食べる時間は8時間(昼食と夕食)です。
　1日1食は、逆に消化器系(腸など)の負担が危険でヤメました。
　チンした野菜ファーストなど、いろいろ工夫

②軽い運動習慣(血行促進と筋肉維持)
　朝一での軽い筋トレとストレッチ
　ウォーキング(インターバル速歩)を8千歩以上/日

③ストレス解消
　生き物ボランティア
　ウォーキングでの自然探訪

　しかし、年齢的に70歳になったので、ダイエット目的は消滅しました。
なぜかというと、高齢者の場合、痩せた人は極端に短命です。
　体脂肪率は18.5%で理想値ですが、20%まで上げる最中です。
　また、運動し過ぎのスポーツ系の人は10歳以上短命です。そのため、軽い運動に抑えています。

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