夜更かしと暑さでバテた? "1.6万歩"ウォーキング
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令和3年5月23日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ 気温28℃。
起床すると、なんとなく体がダルクて(汗)
実は、ここ数日は、夜中の2時近くまでネット三昧(汗)
そのせいか、睡眠不足で、お昼近くまで寝返りをして、最近の夏日(25℃以上)のムシ暑さもあり、ダルさが残ります。
ウォーキングでダルサを吹き飛ばそうと、昼過ぎから"7千歩"ウォーキング。
淀江海岸で、ユキちゃん(死んだメスヤギ)の墓で「健康運と金運祈願」してから、護岸道路を西ヘテクテク。
途中で、チャリの老人にひかれそうになったりしましたが、途中から砂浜に降りてテクテク。
家族連れが2組、砂浜にテントを設営して海を楽しんでました。気温が28℃もあり、子供たちは海で泳いでました。
壺亀山方面へ向かい、日吉神社の涼しい境境内の踏切を通過する列車を眺めたりして、モミジのトンネルの通路を潜り抜けて、淀江小学校の踏切のそばの貯水池へ。
白い鯉にエサやりをと思いましたが、最後の生き残りの白い鯉2匹は"プカプカと死体になって水面に浮いてます"。
貯水池の水が濁っていて、ここ数日の雨で、農薬でも流れ込んだのかもです。
ウォーキングの楽しみの一つでしたが、ジ・エンドですね。
帰路は丸合スーパー淀江店で、半額のニンジンを1週間分、オヤツなどを購入。
午後3時からの宇田川河口でのエサやり。
ウーちゃん(川鵜)が真っ先に、護岸道路に飛びあがってきて、魚をねだって猛接近(汗)。シロハタ5匹を食べてもまだねだりますが、ない袖は振れぬですね。
ハトは11羽でした。
夕方に、ダルさを吹き飛ばすための2回目のウォーキング"9千歩"で、今日は、"1.6万歩"ウォーキングでした。
------- プチ断食と軽い運動習慣 ----------------
私の日々の「健康長寿ダイエット」の柱は3本
①プチ断食の8時間ダイエット
朝食抜きで、固形物を食べる時間は8時間(昼食と夕食)です。
1日1食は、逆に消化器系(腸など)の負担が危険でヤメました。
チンした野菜ファーストなど、いろいろ工夫
②軽い運動習慣(血行促進と筋肉維持)
朝一での軽い筋トレとストレッチ
ウォーキング(インターバル速歩)を8千歩以上/日
③ストレス解消
生き物ボランティア
ウォーキングでの自然探訪
しかし、年齢的に70歳になったので、ダイエット目的は消滅しました。
なぜかというと、高齢者の場合、痩せた人は極端に短命です。
体脂肪率は18.5%で理想値ですが、20%まで上げる最中です。
また、運動し過ぎのスポーツ系の人は10歳以上短命です。そのため、軽い運動に抑えています。
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頂いたサポートは、生き物ポランティアのエサ代金などに充当させていただきます。 かわゆいウミネコ200羽達や川鵜、ハト達、7頭のヤギ達の笑顔に癒されます。