「8時間ダイエット」で若返り　"1.9万歩"ウォーキング

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　令和4年2月12日(土曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ　気温12℃。

　今日は、暖かい1日で、3回の外出(買い物も)で、"1.9万歩"ウォーキング でした。

　出発前の室内で下記の ②，③の運動を実施です。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類
　
　今日は暖かい1日で、長袖シャツ姿で、エサやりしながら宇田川を遡上。
　オオバンたちにはネコ餌がいまいちで、食パンも併用しました。

　そのあと、山陰道を抜けて、天井川沿いに淀江ゆめ温泉へ。
ここまでで、3分ジョギングを2本。
　朝から脚(フクラハギ)が少し重く、昨日の壺亀山のガケよじのぼりがこたえたみたいです(汗)

　白鳳高校の横から山陰道を抜け、淀江インターの下をくぐり、あとはJR山陰線沿いにJR淀江駅から宇田川を越えて丸合スーパー淀江店で食材購入の"1.3万歩"ウォーキング でした。

　夕方は、Aコープ淀江店で野菜を購入の"4千歩"でした。

　バテも来て、今日は平地3本、坂道１本の合計10分のジョギングだけでした。
　ここ3日間の突然の坂道やジョギング追加で、フクラハギの表とウラに疲労が重なっています。
　明日は、昼から雨なので、ちょうどいい休養日かもですね。

"8時間ダイエット" で若返り

　私(70歳)の食事生活の柱は
「8時間ダイエット＋温野菜ファースト」

　「温野菜ファースト」は、腸内フローラを最高の状態に保ち快便で、免疫力を高めて、新型コロナなどの感染症は寄せ付けません。

　私の「8時間ダイエット」は、朝食抜きの1日2食の16時間プチ断食です。
"食事時間制限法ダイエット"でもあり、適度な空腹感で、自食作用(オートファジー)が働き、体の古い細胞(老化細胞やガン細胞)が食べられて、タンパク質になり、新しい細胞に生まれ変わります。
　さらに、サーチュイン長寿遺伝子が活性化されて、さらに若返りが進行します。
　つまりダブルの若返り(アンチエイジング)が起こります。

　それに比べて、ほかのダイエット、たとえば「糖質制限(低炭水化物)ダイエット」などは、タンパク質分解時に体の水分を抜いての減量で、動脈硬化が急進展して突然死が頻発。先駆者たちが多数亡くなられています。
　減量や糖尿病対策が進展しても、健康寿命を短縮する危険なダイエット方法ですね。

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