「脚のカカトの痛み」85%完治!　"1.1万歩"ウォーキング

　令和3年4月19日(月曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ　気温19℃。

　昨日は、ウオーキングの途中で左足のカカトに痛み発生。そのため無理をせず途中で帰宅。
　夜は、カカトとアキレス腱、ふくらはぎのマッサージやストレッチを実施しました。

　今朝は、さらに、足底筋膜炎の恐れもあるので、足底の筋膜リリースをいろいろ実施。
　そして、動画の中に、歩きながら治療可能な方法があり、午後3時のエサやり後に、暴風9mの淀江海岸の護岸道路をテクテク。

　最初は、小幅で、歩きながら治療可能な方法でテクテク。さらに後ろ向きで歩くと効果的なので交互に実施。

　15分ほど、リハビリ歩きを続けましたが、昨日より痛みはかなり低減。着地ミスの時に軽い鈍痛程度にまで回復。

　そのまま丸合スーパー淀江店に入り、飲物とオヤツを購入。
歩きまわっている間に、痛みを忘れて普通の歩幅で普通に歩けてました(汗)

　そのため、あとの予定をウォーキングに変更して
「JR淀江駅➡淀江インター➡淀江漁港」
　ルートで帰宅。
　この歩数は、"9千歩"ウォーキングで、夜の買い物などで、総歩数は、"1.1万歩"でした。

　ほぼ普通の歩幅と速さで歩けましたが、少しジッとしていると、軽い鈍痛が復活するので、85%程度の完治率ですね。
　やはり、1日で完治は無理でした(汗)　

　午後3時からの宇田川河口の海辺でのエサやり。
ウミネコは3羽、ハトは15羽。例のオオバンも大急ぎでやってきました。

　宇田川河口の土砂さらいは土曜日に完了しました。
今回は、河口の海辺を20m幅で砂浜を残してくれたので、降りてエサやりできて便利です。
　海水が上流へ遡上する(塩害)のを防止する意味もあるのでしょうね。

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"1万歩ウォーキング"　「美肌&発毛」

　体温が低下する冬季には、特に大切な「血行促進」。
　私の場合は1日に10時間近い座ってのネット生活(ネット自営業)。
年齢(今年70歳)もあり、足の血栓による動脈硬化(脳梗塞、心筋梗塞)が身近な脅威です。

　入浴やマッサージも効果的ですが、やはり、有酸素運動(ウォーキング)の効果が長時間持続します。

　その効果は「美肌」に歴然と現れて、下半身の筋肉量が多いほど、顔のシワが少ないという統計データーで立証されています。

　美肌に効果大ということは、頭皮にも効果があるということで、脱毛予防や発毛には有利ですね。

　私の場合は、普通のウォーキングではなく、筋肉増強効果の高い「インターバルウォーキング」中心での「1日1万歩(8千歩以上)」を日課にしています。

　インターバルウォーキングは、筋肉増強効果だけでなく、、普通のウォーキングの4倍のカロリー消費効果もあり、すごく効率的です。

　また、飽きがこないように、ウォーキングコースを複数用意していて、さらに、目的地での楽しみも分散させています。

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