野菜"350g"が生死を分ける　"1.5万歩"ウォーキング

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　令和4年8月21日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は　曇りのち晴れ、気温30℃。

　今日は、真夏日の1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.5万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は真夏日の1日で、早朝に宇田川を遡上して、ラピスパ温泉から山陰道を抜けて淀江ゆめ温泉でアルカリ温泉水をグビグビ。
　白鳳高校の手前の神社の坂道で40秒ダッシュ。白鳳高校からJR淀江駅経由で帰宅の"9千歩"ウォーキング でした。帰路にも40秒ダッシュを一本。

野菜"350g"が生死を分ける

　塩分過多は高血圧の原因となり寿命を短縮します。塩分摂取が過激に多い長野県ですが、男女ともに全国長寿No.1の常連。

　そのワケは「野菜摂取量がダントツに多く」、男女ともに1日350g以上の野菜摂取をしています。その野菜に含まれるカリウムが、体液中の過剰なナトリゥム(塩分)を排出してくれるわけです。
　註)　カリウム過剰摂取は、腎臓病を悪化する場合があり要注意です。

　まだまだ汗と熱中症の季節。カリウムやナトリゥムなどのミネラル豊富な「減塩梅干しや麦茶」は必須かもですね。私は外出前に減塩梅干し2～3個、外出中は麦茶ボトルを携帯して適時飲んでいます。

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