メタボ脱出の"食生活の工夫" / 1日5食、6食

　メタボの人の食生活は、1日3食や1日2食(朝食抜きで夜食アリ)が多いとか。
メタボ脱却には、食生活の比率が70%程度と言われています。残りは運動などですね。

　前回は、1日1食などの12時間食事時間制限法を、ご紹介しました。
今日は逆に、「1日5食、6食」ダイエットです。

　「1日6食」ダイエットと言えば北川景子さん。
　北川景子さんの必殺技の「1日6食」ダイエット。以前は1日9食の時も(汗)　もちろん、「1日6食」といっても、1日の摂取カロリーは変わらず、小分けにして6回に分けて食べる方法ですね。

　空腹を感じる前に食べるので胃が小さくなる効果があり、小分けに食べることで血糖値が安定し体脂肪がたまりにくいとか。
　空腹の状態で食事を一気に摂取すると、血糖値が急上昇。そして血糖値が急上昇するとインスリンの分泌が多くなり、体脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。
　そこで、食事の間隔を狭くすることによって空腹の状態を防ぎ、血糖値の上昇を防ぐことで体脂肪の蓄積を抑えるのです。

　また、食事を分割することでエネルギー切れによる筋肉の分解を防ぎ基礎代謝の低下を抑制します。
　北川景子さんは1日に2Lの水を補給してデトックス効果を高めています。もちろん、ジムでの有酸素運動＆筋トレも必須ですね。

　「1日5食」ダイエットは、1日3食の間に、間食(オヤツなど)を2回挟む食事方法です。「1日6食」と同様の効果が得られます。

　　　　➡　■アメブロ「不健康老人の若返りダイエット日記」

　①健康な食生活の構築
　　　➡　■美味しくて楽な「健康ダイエット食事法」
　②健康な運動習慣
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　③総合的な健康習慣
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