"基礎代謝アップ"で「寝るだけダイエット」 "1.2万歩"ウォーキング

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　令和5年5月30日(火曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇りのち時々晴れ、気温23℃。

　今日は、涼しい１日で、2回の外出(買い物も)で、"1.2万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は涼しい1日で、昼すぎに淀江海岸を歩き、塩川から国道を越えてコスモスで、豆乳、ファンタ、低脂肪牛乳、トコロテン、食パンなどを購入の"8千歩"ウォーキング でした。。

　帰宅後に、宇田川の河口で、ハト達11羽に食パンのエサやりです。

　今日も、黄砂とPM2.5で、島根半島はボンヤリで、70Km先の隠岐の島(島後島)は見えませんでした。

"基礎代謝アップ"で「寝るだけダイエット」

　人間の1日に消費するエネルギーの内訳は
　　①基礎代謝⇒　60%
　　②食事誘発性熱産生⇒　10%
　　③身体活動⇒　30%

　①基礎代謝⇒　60%
　　生存に必要な最低限のエネルギー消費。呼吸をして血流を流したり臓器や脳を維持するなどですね。
　　女性(50,60代)の基礎代謝⇒　1,100kcal/日
　　男性(50,60代)の基礎代謝⇒　1,380kcal/日

　②食事誘発性熱産生⇒　10%
　　食物をとると、体内で栄養素が分解され一部が熱として消費され代謝量が増えます。

　③身体活動⇒　30%
　　生活での体を動かす様々な活動ですね。

　「楽にダイェットする方法は基礎代謝を上げる」こと。そうすれば寝てるだけでもダイエットに。

　基礎代謝を大きく上げる主な方法は2つ
　①筋肉を増やす
　　下半身のお尻と太もも、フクラハギの筋肉量は体全体の60%以上あります。そのため筋肉量を増やすには、スクワットやウォーキング(ジョギング)が効率的ですね。

　②体温を1℃上げる
　　体温を1℃上げると基礎代謝量は13%上昇するので効果大ですね。
　　体温を1℃上げるには「食材による整腸・快便」対策で免疫力も激増して風邪やインフル、ガン、病気知らずの体に近づきます。

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