牛乳で下痢 (乳糖不耐症)　"9千歩"ウォーキング

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　令和4年7月19日(火曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は　雨、気温28℃。

　今日は、まずまずの1日で、1回の外出(買い物も)で、"8千歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク(正規と横)、ロッキース
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は、まずまずの1日で、夕方に宇田川河口で鳥たちにエサやり。
ウミネコ70羽、ハト35羽。
　そのあとは、淀江海岸を通り、Aコープ淀江店で買い物。
帰路は、淀江支所から淀江中学校を通り、丸合スーパー淀江店で買い物の"8千歩"ウォーキング でした。
　40秒ダッシュは1本だけでした。

牛乳で下痢 (乳糖不耐症)

　私も乳糖不耐症でしたが、乳糖不耐症(牛乳で下痢)は民族によって大きな差が。
　牧畜民の北ヨーロッパ人は乳糖不耐症の発生頻度は低く、逆にアジア人(日本人も)は95%が乳糖不耐症(牛乳で下痢)。

　乳糖不耐症は、小腸にラクターゼが存在しないか、存在しても十分でないために、乳糖を分解できない。そのため大腸から水分が分泌されて軟便(下痢)に。

　乳糖不耐症の対策として、薬剤以外で最も有効なのは
　　★ヨーグルトなどの発酵乳を摂取して、乳酸菌の持つ乳糖分解酵素を腸管に補給する。
　　★豆乳などの植物性ヨーグルトで乳糖分解酵素を腸管に補給する。

　数日前に食材関係の師匠から「白バラ牛乳(成分無調整)」がおいしくて体にいいよといわれて、ビビリながらも1Lを半日ほどで飲みました。するとお腹の調子も悪化することもなく飲めました。
　その理由として、私もここ1年ほど「飲むヨーグルト」を毎日摂取していて、そのおかげで乳糖不耐症が大幅に改善されたみたいです。
　
　ただし、低脂肪牛乳が健康にはいいので、今後は「白バラフルーツ(低脂肪牛乳50%以上)」を飲む予定にしています。

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