「アルギン酸」(海藻)で健康ダイエット　"2.1万歩"ウォーキング

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　令和5年5月16日(火曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ、気温29℃。

　今日は、ムシムシした夏日の１日で、2回の外出(買い物も)で、"2.1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日はムシムシした夏日の1日で、朝に宇田川を遡上して、2heの集落を抜けて壺亀山の南を回り、三輪山の清水でゴクンゴクン。　
　あとは、小波の集落を抜けて中間集落に入り、53号線を北上してビッグに到着。
ビッグでサツマイモ、食パンなどを購入して帰路につき、丸合スーパー淀江店で、強炭酸グレープジュースなどを購入の"1.6万歩"ウォーキング でした。

　帰宅後は、宇田川の河口で、ハト達6羽に食パンのエサやりです。

　今日は、黄砂とPM2.5で、島根半島はボンヤリで、70Km先の隠岐の島(島後島)は見えませんでした。

「アルギン酸」(海藻)で健康ダイエット

　海藻のぬめり成分の"アルギン酸"。水溶性と不溶性の両方の食物繊維として働き、整腸・快便に効果満点。

　[水溶性食物繊維]
水溶性食物繊維は、水に溶けるとドロドロのゲル状に変化し 、 炭水化物（糖質）の消化・吸収を緩やかにし、 善玉菌を増やす効果もあるため、整腸作用があります。

　[不溶性食物繊維]
不溶性食物繊維は、水分を吸収し大きく膨らみ 、 便のかさ増しや、腸を刺激して蠕動（ぜんどう）運動を活発にし、便通を促進します。

　また、"アルギン酸"の効果効能として
①腸内環境を整える⇒　便秘解消＆高免疫力
②コレステロール値を下げる
　体内の余分なコレステロールを包み込んで排出してくれます。
③塩分を排出する
④高血圧を低下させる
　主として、上記の塩分排出効果によるものですね。
⑤動脈硬化の予防効果
　血管の詰まりの原因となる余分なコレステロールを排出してくれます。
⑥ダイエット効果
　"アルギン酸"は大半が対外に排出されるため、いくら食べてもカロリーはほぼ 0。空腹防止に最適ですね。

　アルギン酸は海藻類、特に「ワカメ、コンブ、ヒジキ、天草(ところてん)」などに多く含まれています。
　また、海藻を消化する腸内細菌を持っているのは「日本人だけ」です。

　毎日、チビチビですが、快便効果を期待して「昆布」を、つまんでる私です。あと、都市伝説かもですが「髪が生える～　かも」の効果も期待してます(汗)

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