日々の"7千歩"ウォーキングに励むワケ　「血液サラサラ」

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　今日も、朝は5千歩、夕方は3千歩と合計8千歩で、ほぼ7千歩程度(1時間)のウォーキングの日々です。20%はジョギングです。

　私はネットの仕事などで1日に10時間程度は座ったまま。完全に足の血栓が飛ぶ「エコノミークラス症候群」の対象者ですね(汗)。
　なので、血栓防止のためには、1日に2回以上の足の運動(ウォーキングやスクワット)は欠かせません。

　私は数年前の冬に血液ドロドロ(血液が酸性)による「プチ脳梗塞」を発症して、1日だけですが、片目が失明(汗)

　それからは
◆血液サラサラ(アルカリ性)
◆血行促進
　に邁進しています。
　特に、血液ドロドロ(酸性)のままだと、本物の脳梗塞が怖いので、血液サラサラ(アルカリ性)対策には念を入れています。

　実は、私たちの体の中では、出血を防ぐために微小な血栓が毎日できています。しかし、溶かされるしくみが機能しているので、梗塞を引き起こすほど大きく育つことはありません。
　血栓を溶かすのは、体内にある「t-PA」という成分。
動脈硬化の患者さんたちにも、血栓防止で投与されている成分ですね。

　この血栓を溶かしてくれる「t-PA」を増やし活性化させる有力な方法は

「日々のウォーキング」

　高齢者の、ウォーキングなどの軽い運動1時間の継続で
■「t-PA」を増やし活性化
■コレステロール値が大きく低下
■中性脂肪値が大きく低下
　つまり、動脈硬化の大きな抑制効果が見られました。

　これらなどから、血栓や動脈硬化予防に
①1日30分程度のウォーキング習慣
　私はプチ脳梗塞経験者なので、1時間実施しています。

②血液をサラサラにする食材の摂取
　納豆の「ナットウキナーゼ」は血栓を溶かします。
　酢や梅干し、レモンなどのクエン酸
　青魚のEPA
　野菜のビタミンC

③禁煙やカフェイン(コーヒーなど)摂取を減らす
④ストレスを発散する
⑤7時間程度の良好な睡眠をとる
⑥サウナは控え目に
⑦脱水系の糖質制限や低炭水化物ダイエットを、3カ月以上はしない
⑧過度の筋トレはしない

　最低でも、日々のウォーキング習慣と納豆の摂取ですね。
私は上記の運動と食材摂取をすべて実施しています。

　動脈硬化の状態は額と耳タブのシワ(数と深さ)として現れます。
私は額のシワ2～3本を薄めるために、マッサージに余念がありません(汗)

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