ウォーキング(有酸素運動)の劇的効果

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　「最近、ボケた?かも」のアナタ、「ボケたくない」、「頭がよくなりたい」アナタ。
　ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で「脳細胞が増加して認知機能(ボケ)や視力が改善」されるの、知ってました?

　どんどん伸びてゆく日本人の平均寿命。でも、要介護などになり外出が制約される健康寿命は70歳前半のまま。
　その要介護になる重大な原因のひとつはボケ(認知症)。

　脳内で記憶を司る「海馬」に多く存在するBDNF(脳由来神経栄養因子) が、脳の神経細胞（ニューロン）や、脳に栄養を送る血管の形成を促すことが明らかになりました。

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　そのボケ(認知症)対策に重要なBDNFを増やす方法は
■有酸素運動(ウォーキングやジョギングなど)■
　有酸素運動で、海馬が大きくなることが判明。

　米イリノイ大学の解析では、少し早め目のウォーキングなどの「有酸素運動は脳機能の低下を防ぎ、脳を若く保つ」。
　また「一日たった"5分間のジョギング"」を追加するだけで、死亡率を約40%低下させ、3年の寿命延長効果があるとの事です。

　有酸素運動には、ドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンといった思考や感情にかかわる神経伝達物資の分泌を促す効果があります。

　また、適度な「有酸素運動」は脳機能を維持するだけでなく
★視力後退を予防
★うつ病を改善
★心臓の機能回復
　と、脳と体にいいことばかりですね。

　脳を活性化させる運動では、栃木県宇都宮市郊外の市立瑞穂野南小学校の、boksプログラムが世界的に注目されていますね。

　私(69歳)は、10分程度以上のインターバル・ウォーキングを定例化していますが、3～4日に1回程度の頻度で、1.5万歩程度の長距離ウオーキングも実施しています。

　おかげで、体と脳の血行が促進され、1日5本の健康記事作成もスムースに継続中。
　また、運転免許の更新で、0.1だった視力が0.6以上にアップして、メガネ着用ナシの免許証になり、ビックリしました(汗)

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