青魚の脂で「血液サラサラ」ガン退治!! 　"8千歩"ウォーキング

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　令和5年7月28日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ、気温35℃。

　今日は、猛暑日の１日で、2回の外出(買い物も)で、"8千歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は猛暑日の1日で、夕方に淀江海岸を歩き、集まってきたウミネコ達30数羽に食パンのえさやり。すぐそばにまでくるので、楽しいエサやりタイムです。
　Aコープ淀江店で、ジャガイモ、ニンジン、菓子パンを購入。帰路の丸合スーパー淀江店では、ファンタ、食パン、肉コロッケを購入の"6千歩"ウォーキング でした。

　今日も、黄砂とPM2.5で、島根半島はモヤがかかり、70Km先の隠岐の島(島後島)は見えませんでした。

青魚の脂で「血液サラサラ」ガン退治!!

　糖質制限ダイエットなどでの、肉を大量にパクパク食べる生活は、肉の脂(飽和脂肪酸)が悪玉コレステロールを増やして免疫力を低下させ、ガンなどを増やしてくれます(汗)。
　「痩せられたのはガン君のおかげ??」

　コレステロールは体の細胞の大半を作る必須の成分です。主に2種類あり
★LDL (悪玉コレステロール)
　肝臓から全身に運ばれるコレステロール
★HDL (善玉コレステロール)
　全身で不要となって肝臓に回収されるコレステロール

　つまり、どちらも生存には必須ですが、HDL (善玉コレステロール)の働きが弱くなると、血管壁などにコレステロールの付着が進行し、動脈硬化などの悪影響が始まります。

　青魚の脂(EPAなど)は、HDL 善玉コレステロールを増加させ、LDL 悪玉コレステロールと中性脂肪を減らしてくれるだけでなく、血液サラサラ効果により免疫力を上げてガンなどに対抗してくれます。

　一時は売り切れが続いた青魚の缶詰が全国のスーパーなどでは、今も人気商品として注目されていますね。

　また、運動(ウォーキングなど)も、HDL(善玉コレステロールを増やす事がわかっていて、1日の歩数が多いほど増えるそうです。

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