「8時間ダイエット」　"8千歩ウォーキング"

　令和3年1月13日(水曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ　気温8℃。 積雪8cm。

　気温が思ったほど上がらず、昨日から3cmしか溶けなくて 積雪8cm。
　明日、明後日は13℃前後に急上昇するので、あと2日間で積雪はなくなりそうです。

　今日の積雪8cmというのは、中距離ウォーキングには難しい積雪量です。5cm以下になると「日々の1万歩」ウォーキングは可能なんですが。

　今日のウォーキングは8千歩。
①昼前に、JAスーパーと丸合スーパー淀江店で買い物と5千歩ウォーキング。
②夕方3時からのエサやり後に、淀江駅までの3千歩ウォーキング。

　実は今日は町内会の問題処理もありました。
農業用水の宇田川への排水口が、砂やゴミで詰まってしまい、その排出作業でした。

　護岸道路の垂直面の高さが2m以上あり、河原にすんなり降りられるのは今年70歳の私だけ(汗)
　なので、私がスコップで排水溝出口の砂やゴミを除去して無事開通(汗)

　そのあと、先日、自動車事故死したウミネコのヒナちゃんを埋葬しました。

　今日の午後3時からの、宇田川河口でのエサやり。ウミネコは50羽、ハトは11羽。
　ハト達の飢えはかなりのもので、あいかわらず私にとびかかるほどの勢いです(汗)。なので、3回ほど追加のエサやりを実施。

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　私(今年70歳)の場合、毎日が「8時間ダイエット」での、"健康・長寿・ダイウット"の日々です。

　60第初頭からの"肥満、糖尿病、高脂血症、プチ脳梗塞"の発症と、自力治療で、すべての病気から脱出に成功。

　その過程でいろいろな健康法やダイエット法にチャレンジして、より効率的で楽な方法を試行錯誤してきました。

　そして、たどりついたのが「8時間ダイエット」。
メインは朝食抜きですが、食事時間を8時間以内に制限するプチ断食の効果で、体の臓器を回復させ、オートファジー(自食作用)で、体の若返りと免疫力の大幅アップを目指すものです。

　私の食事時間は、午後1時(or2時)～午後9時(or10時)。
最初に、チンした野菜の「野菜ファースト」。
次に、チンした「豆腐の主食1食置き換え(卵と納豆も摂取)」
後半は、タンパク質(脂質も)と炭水化物摂取が主目的の夕食とオヤツ

　"糖質制限やカロリー制限はなく"、栄養重視で自由に食べています。

　体の数値的には、
　　体脂肪率➡　19.5%
　　　(BMI  23%)
　　体重➡　理想体重+0.5kg

　と、自由に食べているのに理想値になっています。プチ断食だけでは、この数値は無理で、並行して運動や各種対策を実施しています。

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