「魚」を食べると体脂肪が減少(痩せる)　"1.3万歩"ウォーキング

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　令和4年12月29日(木曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ、気温9℃。

　今日は、まずまずの1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.3万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動の"スクワットとストレッチ"を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日はまずまずの1日で、昼すぎに、淀江漁港から大山町に入り、谷川沿いを遡上して、高麗郵便局を過ぎてから、妻木川沿いに帰路につく"1.1万歩"ウォーキング でした。

　宇田川の河口には、7羽のハトとウミネコ50数羽、カルガモ11羽、トンビ1羽、オオバン1羽が待っていて、エサやりしました。

　 今日も、沖合は曇天で、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

「魚」を食べると体脂肪が減少(痩せる)

　EPAやDHAを含む魚油の摂取が、脂肪燃焼細胞である「ベージュ脂肪細胞(褐色脂肪細胞の仲間)」を大きく活性化させ、体脂肪の減少(痩せる)や体温上昇をもたらす事が判明。

　青魚に多く含まれるDHA(ドコサヘキサエン酸）EPA（エイコサペンタエン酸）の高度不飽和脂肪酸。
　なかでも主としてDHAの効果としては
①脳細胞を活性化　(認知症予防)
　　魚摂取の日本人の知能指数の高さは有名。
②抗ガン作用
　　魚摂取量の低下とともに、日本人のガン発症率が増加。
③抗アレルギー作用
　　自己免疫不全によるアレルギーを抑えます。
④血液サラサラで、動脈硬化予防

　これにダイエット効果が加わったのですから、健康には鬼に金棒ですね。

　「青魚」摂取の問題点は、"加熱"によるDHAの分解消滅。
　青魚の人気加熱方式としての「フライと焼き魚」。
　フライにすると、DHAの50%は分解消滅。焼き魚の場合は15%の消滅ですが、焼きコゲは発ガン性大なので、どちらもダメですね。
　そのため、私は電子レンジでチンしています。もしくは煮魚までですね。

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