"強めの運動"は チョー短命 "7千歩"ウォーキング
-----------------------------------------------------------
「有料マガジン」価格1,500円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」
には、13本の有料記事(合計7,800円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------
令和4年6月20日(月曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は 晴れのち曇り、気温31℃。
今日は、蒸し暑い1日で、1回の外出(買い物も)で、"7千歩"ウォーキング でした。
出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める) ➡バイシクルクランチとプランク、ロッキース
◆②スロー筋トレ ➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ ➡4種類
今日は、蒸し暑い1日で、夕方に、淀江海岸を歩き、Aコープ淀江店で買い物。
帰路は、淀江支所から淀江小学校を過ぎて淀江平野に入り、丸合スーパー淀江店で、甘酒や飲物を購入の"7千歩"ウォーキング
でした。
夕方には、川鵜のクロちゃんがガードレールに飛来。今日も、用意しておいた小アジ8匹を与えました。
夕方の買い物では、アジがなく、他の魚のアラを購入。明日は、アジとアラを半々で与えるつもりです。
"強めの運動"は チョー短命
65歳以上の高齢者になると、何もしないと筋肉はドンドン減少して、日常の動きに支障をきたす"サルコペニア"になり、要介護へと一直線。
減少する筋肉は「速筋」で、主に筋トレで増やせます。
そのため、65歳以上の高齢者には、特に、筋トレの習慣の有無が、健康寿命(平均寿命も)を大きく左右します。
この健康寿命を左右する「筋肉」ですが、過ぎたるは及ばざるごとしで
筋肉(筋トレ過多)で"免疫力喪失"
ということがハッキリしています。
どの程度の筋肉かというと、「細マッチョ」でアウトです(汗)
「細マッチョ」として大人気の筋肉ムキムキの武田真治さん(48)。
なんと
「新型コロナ感染➡インフルエンザ感染」
と、感染症を連発(汗)
"運動のしすぎや負荷のかけすぎ、瞬発力が要求されるもの"は「有害な活性酸素(フリーラジカル)」を大量に発生させ、体の組織を損傷・劣化させ老化(シワ)やガン化、免疫力の低下を招きます。
また、筋肉量が多すぎると、今度は活性酸素過多と動脈硬化の影響で、免疫力が低下し、短命(シワシワ)という(汗)
つまりある程度の適度な筋肉量(例としては細マッチョの"手前")の人が最も長生きという。
運動好きな人は20年ほど短命傾向ですね。
ジョギング、自転車、水泳、短距離、サッカーなどは短命スポーツの代表です。
やはり、ウォーキングが無難ですね。健康ダイエットのためにウォーキングなどの有酸素運動を普通に行うと、50分程度(6,000歩)/日 が必要と言われています。
-------------------------------------------------------------
日本での"ウォーキング"の事例研究で
①ウォーキング4千歩で、ボケ(認知症)の改善効果
②ウォーキング8千歩で、ガンや動脈硬化などの改善効果
が認められています。
この場合のウォーキングの1/3は、強度の強い"早歩き"が入っています。
-------------------------------------------------------------
ついに「ぽっこりお腹解消!」 ウェストが"6.5cm"激減!
-----------------------------------------------------------
「有料マガジン」価格1,500円
"老化"にサヨナラ 驚異の「若返りで美肌、美髪」ゲット!
には、13本の有料記事(合計7,400円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------
有料マガジン 価格1,500円
"自然治癒力"をアップして「病気やガン、老化現象」を治す方法
には、13本の有料記事(合計7,900円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------
頂いたサポートは、生き物ポランティアのエサ代金などに充当させていただきます。 かわゆいウミネコ200羽達や川鵜、ハト達、7頭のヤギ達の笑顔に癒されます。