何もしないで減量➡「褐色脂肪」　"1.2万歩"ウォーキング

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　令和5年4月11日(火曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ、気温26℃。

　今日は、暖かい１日で、2回の外出(買い物も)で、"1.2万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は暖かい1日で、夕方に淀江漁港から淀江の町中に入り、ラピスパ温泉と山陰道を抜けて、天井川で反転。
　宇田川を越えて、丸合スーパー淀江店で、ゴミ袋などを購入の"8千歩"ウォーキング でした。

　宇田川の河口には、ハト20数羽が待っていて、食パンでエサやりしました。

　今日も曇天で、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

何もしないで減量➡「褐色脂肪」

　山陰の真冬の1月末には、室温が6～7℃まで低下し、冷蔵庫の中での生活?
　そんな寒い部屋で暖房ナシで、ネットのお仕事に邁進する私。もちろん、少々の吹雪でも、2時間のウォーキングの日々。
　でも、あまり寒くないんですよね。

　なぜかというと「褐色脂肪」が大活躍してくれるから。

　人間の体には"白色脂肪"と"褐色脂肪"があります。
　脂肪の大半を占める皮下脂肪や内臓脂肪などの"白色脂肪"は、余分な糖質や脂質を脂肪としてため込むのが役目で、体の防衛反応ですが、過ぎると肥満(メタボ)の原因になります。

　"褐色脂肪"とは、背中側の肩甲骨や、胸上部の鎖骨周辺、心臓や腎臓の周辺、わきの下などに局地的に存在する脂肪です。役目は脂肪を分解してエネルギー(熱)を発生させること。
　褐色脂肪はたった40gほどしかないにもかかわらず、活性化すると全身の白色脂肪を燃焼させることができます。

　成人の褐色脂肪は40代以降は急激に減少し、逆に体格指数(BMI)は急上昇し、肥満が進みます。

　何もしなくても減量(ダイエット)できる褐色脂肪を活性化する方法は、主に「寒冷刺激」。
①部屋の暖房を切り、少し寒い状況で過ごす。　寒冷刺激。
②水泳をする(可能なら19℃以下)。　寒冷刺激。
③手のひらを冷やす。　寒冷刺激。
④首にアイスベルトを2時間。　寒冷刺激。
⑤有酸素運動で遅筋を鍛える。

　この褐色脂肪を活性化する方法の利点は、同時に"白色脂肪"の一部を"ベージュ脂肪"(褐色脂肪と似た性質)に変えてくれること。
　減る一方の褐色脂肪の代わりに、ベージュ脂肪を増やせれば、発熱(減量)効果が激増です。

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