要介護(寝たきりも)の主因の「認知症」を防げ!! 　"8千歩"ウォーキング

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　令和5年5月23日(火曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、雨のち晴れ一時曇り、気温21℃。

　今日は、まずまずの１日で、1回の外出(買い物も)で、"8千歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日はまずまずの1日で、昼すぎに淀江海岸を歩き、コスモスで、ファンタ、低脂肪牛乳、豆乳、卵、トコロテンなどを購入の"8千歩"ウォーキング でした。

　帰宅後は、宇田川の河口で、ハト達5羽に食パンのエサやりです。

　今日も、黄砂とPM2.5で、島根半島はボンヤリで、70Km先の隠岐の島(島後島)は見えませんでした。

要介護(寝たきりも)の主因の「認知症」を防げ!!

　日本人の平均寿命は長いものの、要介護になる健康寿命は70歳代前半で、女性だと13年間も要介護や寝たきり(汗)。
　　　　健康寿命　　平均寿命
　女性　74.2歳　　　87.1歳　　
　男性　71.2歳　　　81歳

　この健康寿命を短くする最大の原因が「認知症」。

　また、認知症の前段階としての「軽度認知障害」は数百万人ともいわれています。この「軽度認知障害」になると4～5年後には半数が「認知症」に突入して要介護や寝たきり生活へ。

　実は「軽度認知障害」を克服する有力な方法は
　　①有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、水泳など)
　　②食事の改善
　　③趣味やペットなどの楽しみ(癒し)を持つ
　　④脳トレ
　　⑤会話をする

　特に　①有酸素運動は、週に2～3回、1日に30分程度のウォーキングで、足の筋力の衰えを防ぎ、脳の活性化とうつ病の改善に、かなりの効果が認められています。

　また、②食事の改善では、メタボ防止食生活は基本ですが、「中鎖脂肪酸」の摂取が、ダイエットにも脳の機能サポートにも効果的と言われてブームですね。
　中鎖脂肪酸は、ココナッツオイルや、ヤシ油、牛乳に多く含まれています。特にココナッツオイルは、ダイエットにも認知症対策にも日焼け止め効果もと大人気。でも、ココナッツオイルには、今、問題となっている飽和脂肪酸やトランス脂肪酸も含まれていて、私としては少量の使用しかお勧めできませんね。
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　アルツハイマー型認知症の原因の一つは、 アセチルコリンの減少といわれていますが、原料のコリン摂取は必須。コリンを多く含むのは、卵黄、レバー、牛乳、大豆・赤身肉、鮭など。私はタンパク質補給源として、卵は1日に3個以上を食べて、大豆食品も多めに食してますから問題ナシ?
　タマゴでコレステロールが増えるというのは都市伝説で、公式に否定されました。
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