要介護(寝たきりも)の主因の「認知症」を防げ!! "8千歩"ウォーキング
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令和5年5月23日(火曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、雨のち晴れ一時曇り、気温21℃。
今日は、まずまずの1日で、1回の外出(買い物も)で、"8千歩"ウォーキング でした。
出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める) ➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ ➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ ➡4種類
今日はまずまずの1日で、昼すぎに淀江海岸を歩き、コスモスで、ファンタ、低脂肪牛乳、豆乳、卵、トコロテンなどを購入の"8千歩"ウォーキング でした。
帰宅後は、宇田川の河口で、ハト達5羽に食パンのエサやりです。
今日も、黄砂とPM2.5で、島根半島はボンヤリで、70Km先の隠岐の島(島後島)は見えませんでした。
要介護(寝たきりも)の主因の「認知症」を防げ!!
日本人の平均寿命は長いものの、要介護になる健康寿命は70歳代前半で、女性だと13年間も要介護や寝たきり(汗)。
健康寿命 平均寿命
女性 74.2歳 87.1歳
男性 71.2歳 81歳
この健康寿命を短くする最大の原因が「認知症」。
また、認知症の前段階としての「軽度認知障害」は数百万人ともいわれています。この「軽度認知障害」になると4~5年後には半数が「認知症」に突入して要介護や寝たきり生活へ。
実は「軽度認知障害」を克服する有力な方法は
①有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、水泳など)
②食事の改善
③趣味やペットなどの楽しみ(癒し)を持つ
④脳トレ
⑤会話をする
特に ①有酸素運動は、週に2~3回、1日に30分程度のウォーキングで、足の筋力の衰えを防ぎ、脳の活性化とうつ病の改善に、かなりの効果が認められています。
また、②食事の改善では、メタボ防止食生活は基本ですが、「中鎖脂肪酸」の摂取が、ダイエットにも脳の機能サポートにも効果的と言われてブームですね。
中鎖脂肪酸は、ココナッツオイルや、ヤシ油、牛乳に多く含まれています。特にココナッツオイルは、ダイエットにも認知症対策にも日焼け止め効果もと大人気。でも、ココナッツオイルには、今、問題となっている飽和脂肪酸やトランス脂肪酸も含まれていて、私としては少量の使用しかお勧めできませんね。
⇒ ★ココナッツオイルの採りすぎで肥満
アルツハイマー型認知症の原因の一つは、 アセチルコリンの減少といわれていますが、原料のコリン摂取は必須。コリンを多く含むのは、卵黄、レバー、牛乳、大豆・赤身肉、鮭など。私はタンパク質補給源として、卵は1日に3個以上を食べて、大豆食品も多めに食してますから問題ナシ?
タマゴでコレステロールが増えるというのは都市伝説で、公式に否定されました。
⇒ ★タマゴは万能健康食品
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