"睡眠不足"で 「メタボ＆短命」　"2.1万歩"ウォーキング

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　令和5年5月20日(土曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇りのち晴れ、気温21℃。

　今日は、涼しい１日で、3回の外出(買い物も)で、"2.1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は涼しい1日で、昼前に宇田川を遡上して、山陰島沿いに伯備古代の丘公園の横を歩き白鳳高校へ。
　帰路はJR淀江駅を通り丸合スーパー淀江店で、白バラフルーツ、低脂肪牛乳、トコロテンなどを購入の"1.1万歩"ウォーキング でした。

　帰宅後は、宇田川の河口で、ハト達10羽に食パンのエサやりです。
途中でウーちゃん(川鵜)が飛来してきて砂浜を駆け寄りましたが、かわいそうですが魚はなく・・・

　今日は、黄砂とPM2.5で、島根半島はボンヤリで、70Km先の隠岐の島(島後島)は見えませんでした。

"睡眠不足"で 「メタボ＆短命」

　ベストな睡眠時間は「7時間」。最も長寿でダイエット効果の高いのが睡眠7時間とか。

　6時間から8時間の睡眠は良好ですね。これが6時間未満や9時間以上だと少し問題化しますね。
　 　★日本人の平均睡眠時間は6.5時間 で、6時間未満は40%もいるそうです(汗)　 6時間以下の睡眠は徹夜するのと同じとも。

　睡眠不足の弊害ですが
①食欲を増進させる「グレリン」というデブホルモン が増加する。
　睡眠不足になると高カロリーの食品が欲しくなり、これが肥満につながるとも。
②脳に老廃物がたまり、アルツハイマーになりやすい。
③糖尿病やガン、心臓病になりやすくなる。
④ストレスがたまり、キレやすくなる。
⑤記憶力の低下。
　などいろいろ。

　不眠解消に効果的な食材
①「トリプトファン(アミノ酸 )」を摂取する。眠りを誘う 「メラトニン」 の大元の素材です。
　乳製品や大豆、バナナなど(補助するビタミンB6も必須⇒青魚、 レバー、バナナ など)
②神経が高ぶる人にはカルシウムやマグネシウム。
　カルシウム⇒　 乳製品や小魚、干しエビなど。
　マグネシウム⇒　大豆や海藻など

　また、睡眠3～4時間前までには、食事やカフェイン摂取(控えめ)を済ませておくのも効果的ですね。

　 睡眠には深いノンレム睡眠と、体は休んでいても脳が活動しているレム睡眠があり、レム睡眠が不足すると、食べ過ぎて太りやすくなる傾向が解明されています。

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