"睡眠不足"で 「メタボ&短命」 "2.1万歩"ウォーキング
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令和5年5月20日(土曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇りのち晴れ、気温21℃。
今日は、涼しい1日で、3回の外出(買い物も)で、"2.1万歩"ウォーキング でした。
出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める) ➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ ➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ ➡4種類
今日は涼しい1日で、昼前に宇田川を遡上して、山陰島沿いに伯備古代の丘公園の横を歩き白鳳高校へ。
帰路はJR淀江駅を通り丸合スーパー淀江店で、白バラフルーツ、低脂肪牛乳、トコロテンなどを購入の"1.1万歩"ウォーキング でした。
帰宅後は、宇田川の河口で、ハト達10羽に食パンのエサやりです。
途中でウーちゃん(川鵜)が飛来してきて砂浜を駆け寄りましたが、かわいそうですが魚はなく・・・
今日は、黄砂とPM2.5で、島根半島はボンヤリで、70Km先の隠岐の島(島後島)は見えませんでした。
"睡眠不足"で 「メタボ&短命」
ベストな睡眠時間は「7時間」。最も長寿でダイエット効果の高いのが睡眠7時間とか。
6時間から8時間の睡眠は良好ですね。これが6時間未満や9時間以上だと少し問題化しますね。
★日本人の平均睡眠時間は6.5時間 で、6時間未満は40%もいるそうです(汗) 6時間以下の睡眠は徹夜するのと同じとも。
睡眠不足の弊害ですが
①食欲を増進させる「グレリン」というデブホルモン が増加する。
睡眠不足になると高カロリーの食品が欲しくなり、これが肥満につながるとも。
②脳に老廃物がたまり、アルツハイマーになりやすい。
③糖尿病やガン、心臓病になりやすくなる。
④ストレスがたまり、キレやすくなる。
⑤記憶力の低下。
などいろいろ。
不眠解消に効果的な食材
①「トリプトファン(アミノ酸 )」を摂取する。眠りを誘う 「メラトニン」 の大元の素材です。
乳製品や大豆、バナナなど(補助するビタミンB6も必須⇒青魚、 レバー、バナナ など)
②神経が高ぶる人にはカルシウムやマグネシウム。
カルシウム⇒ 乳製品や小魚、干しエビなど。
マグネシウム⇒ 大豆や海藻など
また、睡眠3~4時間前までには、食事やカフェイン摂取(控えめ)を済ませておくのも効果的ですね。
睡眠には深いノンレム睡眠と、体は休んでいても脳が活動しているレム睡眠があり、レム睡眠が不足すると、食べ過ぎて太りやすくなる傾向が解明されています。
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