砂浜ダッシュ➡壺亀山(115m)登頂　"1.6万歩"ウォーキング

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　令和3年4月17日(土曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、雨のち曇り時々晴れ　気温21℃。

　雨上がりの正午過ぎから淀江海岸の護岸道路をテクテク。
そよ風で歩きやすく、浜辺に降りて砂浜を50mダッシュ。

　ウェルネスから淀江運動公園へ進行。
途中の国道9号線沿いの人気ラーメン店「悟空」の駐車場は車で満杯。
なんと大阪ナンバーの車もあり、マスクを緊急着用して通り抜けました(汗)

　
　淀江運動公園は、野球チームが一杯。
そのため、壺亀山の西登山口で、50m坂道ダッシュをしながら、壺亀山(115m)登頂へ。

　少し蒸し暑くなりましたが、なんとか登頂して、抜群の絶景を堪能しました。
　あとは、東の登山道を下りて、山陰道とJR山陰本線を抜けて丸合スーパー淀江店で、飲物とオヤツを購入して帰宅しました。

　このルートの歩数は、"1.3万歩"ウォーキング 。夕方にも3千歩で、この日の総歩数は、"1.6万歩"ウォーキング でした。1/3が登山コースでしたが、疲労感は0です。

　午後3時から、宇田川の河口で鳥たちにエサやり。
ウミネコが1羽、オオバンが1羽、ハトが16羽、スズメが数羽。
　オオバンは、かなり懐いていて、5～6mまで接近してエサをパクパク。
金欠が解消すればですが、小魚を与えてやりたいですね。そのうち、川鵜のように、手から魚を与えられるかもです。

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"1万歩ウォーキング"　「美肌&発毛」

　体温が低下する冬季には、特に大切な「血行促進」。
　私の場合は1日に10時間近い座ってのネット生活(ネット自営業)。
年齢(今年70歳)もあり、足の血栓による動脈硬化(脳梗塞、心筋梗塞)が身近な脅威です。

　入浴やマッサージも効果的ですが、やはり、有酸素運動(ウォーキング)の効果が長時間持続します。

　その効果は「美肌」に歴然と現れて、下半身の筋肉量が多いほど、顔のシワが少ないという統計データーで立証されています。

　美肌に効果大ということは、頭皮にも効果があるということで、脱毛予防や発毛には有利ですね。

　私の場合は、普通のウォーキングではなく、筋肉増強効果の高い「インターバルウォーキング」中心での「1日1万歩(8千歩以上)」を日課にしています。

　インターバルウォーキングは、筋肉増強効果だけでなく、、普通のウォーキングの4倍のカロリー消費効果もあり、すごく効率的です。

　また、飽きがこないように、ウォーキングコースを複数用意していて、さらに、目的地での楽しみも分散させています。

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