"筋肉ムキムキ"には「ロイシン(必須アミノ酸)」　雨で"0歩"ウォーキング

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　令和5年5月29日(月曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、雨、気温22℃。

　今日は、涼しい１日で、0回の外出(買い物も)で、"0歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は涼しい1日で、終日の強い雨のため外出ウォーキングは中止しました。

　早朝のゴミ出し自に、宇田川の河口で、ハト達1羽に食パンのエサやりです。この1羽だけは、私をいつも待っています。

　今日も、黄砂とPM2.5で、島根半島はボンヤリで、70Km先の隠岐の島(島後島)は見えませんでした。

"筋肉ムキムキ"には「ロイシン(必須アミノ酸)」

　基礎代謝を上げてダイエット効果を上げるには"筋肉"を増やすのがベスト。また、筋トレで"筋肉"ムキムキにしてスタイル抜群に変貌する男女も多数。

　その"筋肉"を増やすキラー栄養素が"ロイシン(必須アミノ酸)"です。分岐鎖アミノ酸（BCAA）ですね。BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。
　しかも"ロイシン"には、筋肉量の減少を抑制する効果もありますから一石二鳥。

　さらに、タンパク質の摂取が少なくても、"ロイシン(必須アミノ酸)"を少し多めに摂取すれば「筋肉がムキムキ」になることが判明しています。

　筋肉を増やすには1日に8g以上のBCAAを摂取するのがベター。
　そんな"筋肉増強栄養素のロイシン"(BCAA)を多く含む食材は
①魚　　かつおやサンマなど⇒　約4g/100g当たり
②卵　　⇒　2.6g/50g(1個)
③大豆食品　　木綿豆腐1丁⇒　約5g/400g　　納豆１パック⇒　1.3g
④肉　　鶏肉⇒　約4g/100g当たり
⑤牛乳　　⇒　1.4g/200cc(コップ1杯)

　筋肉を増やすためには、増やしたい部位の筋肉を使用する"運動や筋トレ"の併用が必須です。

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