"ジョギング45分以上"で「老化」 　"1万歩"ウォーキング

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　令和4年2月13日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り　気温9℃。

　今日は、まずまずの1日で、2回の外出(買い物も)で、"1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の室内で下記の運動は中止です。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類
　
　今日はまずまずの1日でしたが、天気予報が「雨から曇り」とコロコロ変わり、外出予定が大きく狂いました。
　昨日までの3日間の突然の坂道やジョギング追加で、フクラハギの表とウラに疲労が重なっていて、今日は、雨予報なので、ちょうどいい休養日と思って遅寝(汗)

　ところがほとんど雨は降らず、曇りで霧雨程度。
あわてて昼すぎに外出ウォーキングしました。
　主目的は水鳥たちのエサやりです。
エサやりしながら宇田川を遡上。やはりオオバンたちにはネコ餌がいまいちで、食パンを併用しました。
　そのあと、JR山陰線沿いに歩き、淀江小学校から日吉神社を抜け、Aコープ淀江店と丸合スーパー淀江店で買い物の"6千歩"ウォーキング でした。

　夕方は、宇田川河口でオオバンとカルガモたちにエサやりをしてから淀江漁港往復の"4千歩"でした。

　今日は平地での合計"12分"のジョギングだけでした。
少しずつ脚と心肺機能が、ジョギングに慣れてきていて、4分ジョギングも1回できました。
　とはいえ、高齢(70歳)なので、若い人ほどの真かは無理ですけどね(汗)

"ジョギング45分以上"で「老化」

　金欠で、あまり長生きはしたくないのですが(汗)
　短時間のジョギングは健康長寿効果があります。
「一日たった"5分間のジョギング"」を追加するだけで、死亡率を約40%低下させ、3年の寿命延長効果があるとの事です。

　米イリノイ大学の解析では、少し早め目のウォーキングなどの「有酸素運動は脳機能の低下を防ぎ、脳を若く保つ」。

　有酸素運動には、ドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンといった思考や感情にかかわる神経伝達物資の分泌を促す効果があります。

　また、適度な「有酸素運動」は脳機能を維持するだけでなく
★視力後退を予防
★うつ病を改善
★心臓の機能回復
　と、脳と体にいいことばかりですね。

■ "ジョギングを45分以上" しない ■
「45分以上の「ハァハァ」と息があがる強度の高い有酸素運動」は、「活性酸素」を大量に発生させて、体の組織を老化させることが判明しています。」

　適度なスポーツは寿命延長効果がありますが、短命効果が顕著なのは「スポーツ」のし過ぎ。

「アスリート」などの
"運動のしすぎや負荷のかけすぎ、瞬発力が要求されるもの"は「有害な活性酸素(フリーラジカル)」を大量に発生させ、体の組織を損傷・劣化させ老化を招きます。

　特にプロのスポーツ選手の場合は、体重や体調管理、勝負のストレスなどが強烈にかかり、さらに活性酸素を増加させ老化を招きます。

　スポーツ選手(男性)の平均寿命・調査結果(1998年)によると
相撲、自転車競技　　20年短命
ボクシング(プロ)　　15年短命
野球(プロ)、サッカー　　10年短命
水泳、陸上短距離　　5年短命

明らかに、「スポーツ選手やスポーツ好きは短命」ですね。

　スポーツ選手や運動好きの人達は、通常の3倍の風邪感染傾向があることが判明。
　同様に、筋肉ムキムキのマッチョの人たちは、免疫力が低く、感染症やガンになりやすく、チョー短命です。

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