"疲れ知らずで美肌" の体(70歳)

　昨日は「運動日」で、室内で運動のあと、昼すぎと夕方の2回のウォーキングで"1.9万歩"でした。

　朝の室内で運動は
◆体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆ストレッチ　➡4種類
　を実施。

　昼前に、淀江海岸を通り、佐陀川を越えて、ダイソー(イナイの店内)で殺虫セットなどを購入。帰路はJAスーパー淀江店でもオヤツを購入で"1.3万歩"。

　夕方は、宇田川河口でアニメ女史さんと歓談後、"6千歩"ウォーキングで、帰路は丸合スーパー淀江店で飲物などを購入しました。
　アニメ女史さん「20分ほどのウォーキング」という話でしたが、なんとチョー高速ウォーキングで、しかも片道20分(往復40分)でした(汗)
　やはり、年齢の差45歳の体力差は大きいですね。

　足底筋膜炎(左足のカカトの痛み)を完治させたばかりなので、1.5万歩以上はひかえていたのですが(汗)

とはいえ、あまり疲れてなく自分でもビックリです。

　疲労回復と美肌効果の大きな原因はふたつ
①鶏むね肉のイミダペプチド効果
②8時間ダイエット(16時間プチ断食)の若返り効果

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①鶏むね肉のイミダペプチド効果

　疲労回復効果があるとされる、選りすぐりの食品成分23種(ビタミンC、クエン酸、オルニチン、コエンザイムQ10など)を比較調査した研究報告で、1位の座を獲得したのが、渡り鳥のむね肉に多く含まれる「イミダペプチド」です。
　人間での飲料テストでも抜群の疲労回復効果を示しました。

　ニワトリ(鶏)のむね肉は、1万キロもの長距離飛行をする渡り鳥達のスタミナ源(疲労回復効果)の「イミダペプチド」を多く含んでいます。

　疲労回復には1日に200mg～400mgのイミダペプチド摂取が推奨されています。"鶏むね肉"100gには、イミダペプチド200mgが含まれています。
　 私は1日　"鶏むね肉"150g(イミダペプチド300mg)を摂取して疲労回復を図っています。
　鶏むね肉は良質なたんぱく質源でもあります。

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②8時間ダイエット(16時間プチ断食)の若返り効果

　私(今年70歳)の場合、毎日が「8時間ダイエット(16時間プチ断食)」での、"健康・長寿・ダイエット"の日々です。

　60第初頭からの"肥満、糖尿病、高脂血症、プチ脳梗塞"の発症と、自力治療で、すべての病気から脱出に成功。
　その過程でいろいろな健康法やダイエット法にチャレンジして、より効率的で楽な方法を試行錯誤してきました。

　そして、たどりついたのが「8時間ダイエット(16時間プチ断食)」。
メインは朝食抜きですが、食事時間を8時間以内に制限するプチ断食の効果で、体の臓器を回復させ、オートファジー(自食作用)で、体の若返りと免疫力の大幅アップを目指すものです。

　私の食事時間は、午後1時(or2時)～午後9時(or10時)。
最初に、チンした野菜の「野菜ファースト」。
次に、チンした「豆腐の主食1食置き換え(卵と納豆も摂取)」
栄養満点の2回の食事で、タンパク質(脂質も)と炭水化物を十分に摂取します。

　"糖質制限やカロリー制限はなく"、栄養重視で自由に食べています。

　体の数値的には、
　　体脂肪率➡　19.5%
　　　(BMI  23%)
　　体重➡　理想体重+0.5kg

　と、自由に食べているのに理想値になっています。プチ断食だけでなく、並行して運動や各種対策を実施しています。

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