"たんぱく質"の半分以上は、「自分の体」から補給　積雪42cm "5千歩"ウォーキング

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　令和5年1月28日(土曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、みぞれ、気温1℃。

　今日は、寒い1日で、2回の外出(買い物も)で、"5千歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動の"スクワット"のみ実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は寒い1日でしたが、雪が降り続き、積雪は42cmに急増。ただし、明日からは晴れ間が続き4日ほどすればなくなるかもです。

　夕方に、丸合スーパー淀江店で、白バラフルーツ、白バラココア、100%果汁と、炭酸飲料(500cc)、トコロテン(海藻)を購入の"2千歩"ウォーキング でした。

　今日も曇天で、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

"たんぱく質"の半分以上は、「自分の体」から補給

　成人男性が1日に必要とするタンパク質の量は約200g。
　その65%は食物からではなく、人間が自分の体を食べて(オートファジー)補充しているという驚愕の事実。

　人間の体の細胞の数は、「37兆個」という膨大な数。
　その膨大な細胞の中のゴミを掃除するのが「オートファジー」。
　細胞内にある古くなったり異常化したタンパク質や細胞内小器官を包み込み分解して、タンパク質として再構成します。

　そのタンパク質の量が1日に130gにもなります。
　つまり、食事からは70gのタンパク質補給だけでいいということになりますね。

　このオートファジーの機能が低下すると、ガン化や脳の病気のアルツハイマーやパーキンソン病を発症してしまいます。

　さらに、最新の研究成果として、不良細胞が隣の正常細胞によって、アポトーシス(細胞死)させられる仕組みも解明されました。

　私の場合、筋肉増強による基礎代謝の増加を目的に、タンパク質は150g/日　以上を摂取しています。　なので、食事からは70gのタンパク質補給だけでいい点から見ると少し多めですが、筋肉増加には必要量ですね。

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