「自分の体を点検」する人は"20年"長生き "9千歩"ウォーキング
令和4年5月19日(木曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は 晴れ時々曇り、 気温29℃。
今日は、少しムシムシの1日で、1回の外出(買い物も)で、"9千歩"ウォーキング でした。
出発前の下記の室内の 運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める) ➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ ➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ ➡4種類
ウェスト引き締め対策で、普通のプランクに、横プランクを追加しました。
今日は、少しムシムシの1日で、夕方に宇田川河口で鳥たち(主としてハト)にエサやりしてから、淀江海岸を歩き、淀江支所から国道9号線を歩き、コスモスで買い物。
帰路は、淀江運動公園➡日吉神社➡淀江小学校と線路沿いを歩き、丸合スーパー淀江店で白ばらフルーツとトコロテンを2個ずつ購入の"9千歩"ウォーキング でした。
「自分の体を点検」する人は"20年"長生き
普段から「自分の体を点検」していないと、健康寿命で20年以上の差がついてしまいます(汗)
丸合淀江店へ夜の買い物に出発。
向こうから少しヨロヨロとしながら歩いてくる薄毛(バーコード)の男性。
買い物袋を両手に1個ずつもっていて、歩様もぎごちなくて(汗)
私は以前、転倒して立てなくなった高齢男性を救助したことがあります・・
年齢的には私と同世代か10歳ほど若いかもですが、
私はスキップでもするかのように速足でシッカリと大股で歩きます。本当は強めのジョギングも併用したいのですが、あまりにもあからさまで断念(汗)
この男性(ヨロヨロで薄毛)と私の差(私も数年前までは薄毛でした)は、
①健康長寿に留意した食生活
②軽いスロー筋トレ、ストレッチとインターバル有酸素運動(8千歩)
スロースクワットなど
早めのウォーキング(3分)⇒早めのジョギング(1分)の繰り返し
③生き物ボランティアでストレス対策
を、私は毎日やっているけれど、この男性は流されるままに惰性で生活して、年だからと現状を受け入れていることでしょうね(推測ですが)。
それがこの現状に数十歳の差を産む理由ですね。
時のながれのままに惰性で生活していると、平均的な男性の場合は、71歳で要介護(寝たきりや認知症も)に突入します。
そして9年ほどガンや動脈硬化、認知症などに苦しみながら、あの世の門をくぐる人生(涙)
自分の体は自分で管理すると決意して行動すると、健康寿命で20年以上の延長効果がある(かも)ですね。
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