～ヨガが血圧を下げる!?～

今回は高血圧の人にヨガは有効か？という
テーマについてお届けいたします🩺

結論から言うと、ヨガは有効です🧘🏻

日本の高血圧患者は、約4,300万人いると推定されていて、
日本人のおよそ３人に１人が高血圧という状況です、、、💊


⚗️なぜこんなに多いのか？🔍

ズバリ高血圧の犯人は「基準値」です‼️
高血圧治療ガイドラインによると、１４０mmHg以上の場合高血圧と診断されます。
しかし２０００年までの高血圧の基準値は１８０mmHgだったようです。
つまり、１７０mmHg台の人でも「正常」であるとされていたのです。
ところが２００８年に高血圧の基準が一気に変わり、それによって高血圧治療ガイドラインが作成され高血圧と診断される方が多くなりました👨🏻‍⚕️
高血圧の方がお医者さんから処方される降圧剤という薬の売上が、２０００億円から１兆円にまで急増しています💴


⚗️高血圧ってどういう症状？🔍

高血圧とは血液が通常よりも高い圧力で血管を流れる状態のことを言います。
それにより、心臓から送り出された血液が高い圧力で動脈の壁を押し続けていき、壁が強くしようと言う働きが起こります。
強くなった壁はヒビが入りやすく、出血するリスクを高めます。この出血がとても危険なのです。
これらは無症状で進行し、重篤な合併症を引き起こす可能性があるので「沈黙の殺人者」とも呼ばれているんです。


⚗️なぜ高血圧になるのか？🔍

主な３つを紹介します。
〔１〕生活習慣…肥満、運動不足、過剰なアルコール摂取、喫煙が含まれます。正しい生活習慣の改善が必要です🍺🚬

〔２〕ストレス…長期にわたる慢性的なストレスは、交感神経の刺激を増加させ、血圧を上昇させます😵精神面を良い状態に保つことが健康に繋がります😌

〔３〕年齢…年齢が上がるにつれて、動脈が硬化し、血圧が上昇する傾向があります👵🏻年齢はだいたい６０歳以上のことを指します。


⚗️高血圧になったら何をすればいいの？🔍

減塩、栄養管理など色々ありますが、その中でも有効的な方法の一つが運動と言われています。適切な運動は、血管の柔軟性を高まり、血圧を正常範囲に維持する作用があります🧘🏻🏃

merican Journal of Hypertensionに掲載された研究 では高血圧の成人を対象に、ヨガの実践が血圧を低減させる可能性があることが示されました🇺🇸
研究参加者は週に３回、６０分間のヨガプログラムに参加しました🧘🏻
結果として、収縮期血圧（上の数値）と拡張期血圧（下の数値）が低下したと報告されています。


⚗️ヨガで高血圧が下がる訳とは？🔍

〔１〕ストレス軽減…ヨガは深い呼吸法や瞑想を含むリラックス技法があります。これにより、副交感神経（リラックス神経）が優位になり、ストレスホルモンの減少や心拍数の低下に繋がります☺️

〔２〕運動と柔軟性向上…ヨガは穏やかでリズミカルなポーズとストレッチを含みます。これらの動作は運動として機能し、心臓と血管系を強化し、全身の血流を促進させます🏃

〔３〕体重管理…ヨガは運動としての側面だけでなく、心理的な側面も含みます。ストレスや感情面の安定化が、過食や不健康な食事習慣の改善に繋がり、体重の管理に影響を与えます😌

いかがでしたか？
高血圧は薬（降圧剤）を飲む以前に、対策が多くがあります💊
特にヨガはポーズを取るだけではなく、その中に含まれる呼吸や心理的な側面が高血圧改善に効果的です🌿
心身の健康のために、ヨガをやったことのない人は、新たにヨガ習慣を取り入れても良いかもしれません🧘🏻
そして高血圧で悩んでいる知り合いの方がいたら、是非ヨガをおすすめしてあげてください😊

本日もありがとうございました‼️

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