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運動していないのに毎日疲れる(james exhausted)〜2種類の疲労〜『末梢性疲労』と『中枢性疲労』

皆さん、こんにちは🌈 今回は2種類の『疲労』についてお話します。 下記のチェック項目にいくつ当てはまりますか？ ☑️ 運動してないのに毎日疲れる ☑️ 運動する気分になれない ☑️ 睡眠の質が悪い ☑️ 集中力が続かない ☑️ 不安感やイライラするなどメンタルが安定しない １つでも当てはまる方は中枢性疲労かもしれません！！ 『中枢性疲労とは』 長時間の脳の活動や高い心理的なストレスによって引き起こされる疲労状態を指します。 精神的ストレスによる脳への負担はもちろん、長

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    • ヨガの八支則　自己統制・禁欲という教え

      こんにちは！ am.Lab shareです！ am.Lab shareでは、体や心の健康を促進するために、運動、治療、メンタルケア、食事指導などを提供しています🍚🏃‍♀️🏥 特に、ヨガの効果に注目し、まずは日常の運動としてヨガを取り入れることからお勧めしています😌 ヨガは体の健康だけでなく、心の健康にも貢献します。その手段として、ヨガの八支則と呼ばれる心身の健康への道しるべを日常生活に取り入れやすくお伝えしていきますね！😊✨ 【心身の健康への道しるべ！ヨガの八支則】

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      • 体が硬い人におすすめ🕊️マグネシウム

        今回は体が硬い人におすすめの栄養素をご紹介します✨ 『マグネシウム』、ご存知ですか？ 成人では体内に約20〜30gもの量があり、その60%は歯や骨に、残りは筋肉や脳神経に分布しています🧠💪 マグネシウムは300種類以上の酵素活性に関与し、体内で重要な補助因子として機能しています。 『マグネシウムの主な効果』 ・筋肉の収縮と弛緩をスムーズにする ・神経情報の伝達 ・体温の調整 ・血圧の調整 ・タンパク質の合成 ・血糖値のコントロール ・細胞エネルギーATPの合成 マグネシウ

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        • ヨガの八支則　盗まないという教え

          こんにちは！ am.Lab shareです！ am.Lab shareでは、体や心の健康を促進するために、運動、治療、メンタルケア、食事指導などを提供しています🍚🏃‍♀️🏥 特に、ヨガの効果に注目し、まずは日常の運動としてヨガを取り入れることからお勧めしています😌 ヨガは体の健康だけでなく心の健康にも貢献します。その手段として、ヨガの八支則と呼ばれる心身の健康への道しるべを日常生活に取り入れやすくお伝えしていきますね！😊✨ 【心身の健康への道しるべ！ヨガの八支則】

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          SIBOについて

          今日は 『SIBOについて』 をお伝えします🪽 SIBOとは、小腸に普段よりもたくさんの細菌が増えすぎてしまう状態のことです。この原因ははっきりしておらず、まだ研究段階の新しい病気です。 🦠SIBOの症状には、次のようなものがあります。 膨満感 下痢や便秘 体重減少 栄養不足 ゲップやオナラの増加 胃酸の逆流 🦠なぜSIBOになるのか ⚡️胃酸の分泌が減ると、嫌気性細菌が増えやすくなります。これらの細菌は、小腸の粘膜が損傷されると病気を引き起こすことがあります。また

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          ヨガの八支則　正直という教え

          こんにちは！ am.Lab shareです！ am.Lab shareでは、体や心の健康をサポートするために、運動、治療、メンタルケア、食事指導などを提供しています🍚🏃‍♀️🏥。 特に、ヨガがもたらす効果に注目して、まずは日常の運動としてヨガを取り入れてもらうことをお勧めしています😌 ヨガは身体の健康だけでなく、心の健康にも素晴らしい影響を与えます。 今回は、ヨガの「八支則」に基づいた心身の健康づくりについてお話しします📝 心身の健康の作り方！ヨガの八支則 Yam

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          幸せホルモンを味方に！痩せる身体の作り方

          皆さんこんにちは☀️ am.Lab shareです🧘🏻 今日は 『幸せホルモンを味方に！痩せる身体の作り方』 をお伝えします🪽 ストレスかかると暴飲暴食しちゃう。。。 そんな経験はありませんか？🍽️ （私はあります笑） そんな方はセロトニンを味方につけると 負のループから脱出できるかもしれません🔁 セロトニンとは別名、 幸せホルモンと呼ばれており、 神経伝達物質の一種で様々な身体機能や 心理状態に関与すると言われています🧠 人はセロトニンが脳内で増加すると、 食欲を

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          はじめてのヨガ　非暴力をしなさい

          こんにちは am.Lab shareです！ am.Lab shareでは、体や心の健康のために 運動、治療、メンタルケア、食事指導等を行っています🍚🏃‍♀️🏥 その中でもヨガがもたらす効果に着目し、まずは日常の運動としてヨガを取り入れてもらうところから指導しています😌 そして、ヨガは体の健康だけでなく心を健康にするものでもあります。 今回はヨガ流！心身の健康の作り方「八支則」について触れていきます📝 アムラボでは現代の生活スタイルの中で、ヨガの叡智を生かして 痛みや悩

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          〇〇を摂取して睡眠の質を高める！

          皆さんこんにちは☀️ am.Lab shareの阿比留礼です🧘🏻 今回は 睡眠の質が高まる！〇〇の補給でアルツハイマーを予防！ というテーマでお話しします！ ⭐︎睡眠中の身体は何をしているの？🤔 その日に摂取した栄養素を使い、体の修復や脳内の記憶の整理をしています。 また、アルツハイマーの原因でもあるアミロイドβの代謝も行っています。 アミロイドβはタンパク質の一種で、脳内に異常に溜まると脳神経が変形し、海馬が萎縮して記憶力が低下します。 これがアルツハイマーになる原因

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          ポーズをとるだけがヨガじゃない！

          こんにちは am.Lab shareです！ am.Lab shareでは、体や心の健康のために 運動、治療、メンタルケア、食事指導等を行っています🍚🏃‍♀️🏥 運動の種類もたくさんありますが、 その中でも私たちは“ヨガ”がもたらす効果に着目し、 日常の運動としてヨガを取り入れてもらう所からお伝えしています📚🧘🏻 【ポーズをとるだけがヨガじゃない😉】 ところで、 皆さんは「ヨガの八支則（はっしそく）」はご存知でしょうか？ 耳にしたことはありますか？🤔 ヨガ=ポーズをと

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          水をたくさん飲むと健康と筋肉が手に入る

          am.Lab shareです🧘🏻 “食がもたらす体への影響” についての配信をしていきます🍽️ 📍身体は、約75〜80%の水でできている 突然ですが、こんなことを思ったことはありませんか？ ・仕事のパフォーマンスが下がってきたかも、、、。 ・休日は体がぐったりして元気が出ない。 ・ジムに通っているけど思ったような結果が出ない。 そんな方に見てもらいたい今回のテーマはこちら！ 【２リットルの水と筋肉の関係】 結論を言うと、水を飲むと筋肉は大きくなります💪 水をたく

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          なんで足がつるの？原因と対策

          こんにちは！ am.Lab shareです🌺 夜になると足がしばしばつる、 という悩みを抱えている方がいらっしゃいます。 就寝中に突然、足がつった驚きと痛みで目が覚め、 今すぐどうにかしたいのに、 収まるのをひたすら待つくらいしか出来ないのは、 とても辛いものです😞 今回は、そんな方のためになる 足がつる原因と対策についてお届けします！ 結論から言うとつる原因は、 はっきりとはわかっていません🙂 📝「つる」とは？ 筋肉の“伸び・縮み”のバランスが崩れ、 その時、“縮

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          ヨガのポーズはなんのためにある？

          今回はヨガを深めるための知識をお届けします！ What is the purpose of yoga poses? ヨガのポーズはなんのためにある？ ヨガと聞くと、いろんなポーズをしている姿が真っ先に浮かびませんか？🧘🏻 ダイエット、運動不足解消、柔軟性アップ、リラックスなど、ヨガを行う理由はさまざまです🏋🏽 ただ共通して言えるのは、ヨガというのは健康的な心身を育む有効ツールだということです🫶🏻 そのメソッドは世界中で実践され続け、そのポーズは数百から数千まであると

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          ～ヨガが血圧を下げる!?～

          今回は高血圧の人にヨガは有効か？という テーマについてお届けいたします🩺 結論から言うと、ヨガは有効です🧘🏻 日本の高血圧患者は、約4,300万人いると推定されていて、 日本人のおよそ３人に１人が高血圧という状況です、、、💊 ⚗️なぜこんなに多いのか？🔍 ズバリ高血圧の犯人は「基準値」です‼️ 高血圧治療ガイドラインによると、１４０mmHg以上の場合高血圧と診断されます。 しかし２０００年までの高血圧の基準値は１８０mmHgだったようです。 つまり、１７０mmHg台の

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          ～リンパってなぁに？～

          よく耳にする✳︎リンパ✳︎についてお届けします。 まず、リンパと聞いてどんなことを思い浮かべますか？😯✨ エステサロンや整体院のリンパマッサージを 思い浮かべる方も多いのではないでしょうか💆‍♀️🫧？ それでは、リンパのお話へ深掘りLet's GOです🏃🏼‍♀️❄︎ ＊リンパとは？＊ リンパは体内をめぐる液体で、リンパ管という全身の臓器や組織の隙間にある管の中を通り、血管系と連動しています🪢 リンパ液は体中に流れ、リンパ節でろ過・浄化されます⏳ このプロセスにより免

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          ～意外と知らない無呼吸症候群～

          今回は、 睡眠時無呼吸症候群についてお話します🏃🏼‍♀️✨ 🔵睡眠時無呼吸症候群とは？🔵 これは睡眠中に無呼吸状態が繰り返される“病気”です。 眠っている間に呼吸が止まっている状態のことをいいます。
 Sleep Apnea Syndromeの頭文字をとって、 「SAS（サス）」とも言われます。 私たちが自覚して気づくことのできる 睡眠時無呼吸症候群のサインとしては、 いびきの大きさ、いびきの停止、 夜中何度も起きる覚醒などです。 
その他にも、睡眠中の呼吸停止を繰り

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