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現代病のスマホネックと胸椎との関係
スマホやデスクワークが
欠かせない現代。
その環境や運動不足などの
生活習慣から
頭が前に出て首がまっすぐ姿勢に。
現代人の多くが
スマホネック🟰ストレートネック
と言っても過言ではなく
今後さらに悩まれる方も増加する
可能性があります。
1.頭部前方突出姿勢とは?
頭部前方突出姿勢とは
Forward Head姿勢のことを指します。
![](https://assets.st-note.com/img/1683756843162-qAa4b2om8y.png?width=1200)
頭部前方突出姿勢の症状は
頸椎の生理的な湾曲が崩れ、
頸椎、肩甲骨周囲の筋バランスが
崩れ、首周りの緊張・こわばり
鎖骨の可動性低下などを招き
姿勢不良を引き起こします。
(首こり・猫背・頭部前方突出)
![](https://assets.st-note.com/img/1683756992920-MeOBfMK38C.png?width=1200)
2.頸椎の生理的な湾曲の修正をするには?
マッサージや、ボキバキ骨を整えてもらう
だけで改善することはありません。
頭部・頸椎・胸椎・肩甲帯
位置関係の改善
をする必要があります。
頸椎だけの問題ではなく、
相互に関連し合っている
形になります。
3.では頸椎の湾曲に影響を及ぼす部位は?
体幹の上部、頸椎に隣接する胸椎を
中心に考えることが大切になります。
体幹上部の質量中心は
胸椎7〜9(TH7-9)
に位置している
と言われており
頭部頸部の土台としての
「胸椎」
を考慮することが
構造的に変化をもたらす上で
必要になります。
4.ストレートネック→上位頸椎伸展位
![](https://assets.st-note.com/img/1683757189318-8IrUSkad9q.png?width=1200)
スマホ、パソコンやデスクワークなどに
見られる姿勢全てに言えますが、
首上部の後ろの筋肉群
後頭下筋群などが常に使われ
頸部周囲の過緊張
筋群の疲労や短縮
が積み重なり、
上位頸椎の伸展位が優位に
なっている可能性が高いです。
原因として
・長時間のデスクワーク姿勢の継続
・スマホの長時間使用
・頸部深層屈筋群の弱化
・胸鎖乳突筋などの短縮・緊張
・下位頸椎・胸椎の可動性の低下
・腰椎・骨盤帯の不安定性
など、
ライフスタイルや生活環境の
変化が少ない、特に運動不足の方
に多く見られる傾向が
臨床的に感じています。
この姿勢が楽で、
みんな得意な姿勢なんですね、、、。
5.おすすめの修正エクササイズとは?
マット上で3Mポジションをとる
(赤ちゃんの3ヶ月姿勢)
![](https://assets.st-note.com/img/1683757283437-hT1ZV7tGry.png?width=1200)
※画像はPRAGUE School DNS Posterから参照
しっかりと前腕で地面を押し、
・胸椎伸展位の人は胸椎後湾を増強
・頸椎のエロンゲーション(首の後側を伸ばす)
・ネックパック(顔を後方に引く)
などが大切です。
チェアを使ったパイクアップ
![](https://assets.st-note.com/img/1683757454663-MgE45bkrvK.jpg?width=1200)
リフォーマーでのロールオーバー
![](https://assets.st-note.com/img/1683757511468-9p548cwjSP.png?width=1200)
なども頸椎・胸椎も含めた
脊柱のコントロールエクササイズとして
背部の触覚や
体性感覚なども活性化しながら
行えます。
マットや床で意識の難しい方は
マシンで
カラダと動きの接点を増やして
カラダの気づきを高める
ことをオススメします。
上記は
カラダの気づきを高めるのに
オススメなエクササイズなので
しっかりと感じられるように
なりましたら
その後は
できればカラダを360度
全身を刺激するエクササイズを
行うことでより自在に
カラダを操れ、感覚的に
構造的にも改善し、
自然に姿勢が変化していきます。
ぜひ、ストレートネックに悩む方は
上記のエクササイズをオススメします。
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