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空気のダイエット!?酸素をたくさん取り込むことが良い呼吸という誤った認識?
姿勢不良や、肩こり、慢性的な痛み、
メンタルバランスの崩れなどは
呼吸のバランスが崩れ、
息の吸いすぎ=呼吸過多=過呼吸
になっている可能性が高い。
1.呼吸のバランスの崩れで(過呼吸に)
姿勢不良
呼吸の際に肩が上に上がる
抹消血管の収縮による手足の冷え
あくびが多い
アレルギーにも影響
etc
慢性的な呼吸のバランスの崩れは
脳に対して酸素供給量の低下を
示唆します。
カラダ全体の不調やパフォーマンスを
低下させる根源ともなります。
ステファン・デメテル医師は論文の中で
長時間の過換気(24 時間以上)は、
脳を敏感にし、さらに 過換気を長引かせる
と述べています。
また呼吸で有名なButekyo博士も
単一の呼吸パターンが24時間以上続くと
その呼吸パターンを、
「 常にするべき呼吸 」
であるとカラダが記憶する
と述べていたそうです。
上記のように、
安静時でも慢性的にバランスの崩れた
呼吸パターンが継続されることで
脳機能の低下、筋の過緊張など
慢性的な心身の不調へと繋がります。
2.呼吸の大切なポイント二酸化炭素
日々意識をせずにしている呼吸。
昔からリフレッシュする際などは
深呼吸を、と言われ続けている
ように個人的には記憶しています。
しかし、たくさん息を吸うことよりも
大切なのが、
「二酸化炭素の量」
を考えることです。
多くの方々が
「酸素をたくさん取り入れる」
ことが良いことだと思っておられます。
酸素は、赤血球のヘモグロビンと結合し
体内に存在します。
ですが、酸素とヘモグロビンは結合したままでは
細胞に届かず、
それを離す役割を持っている
「二酸化炭素」
が必要になります。
※ボーア効果
3.慢性的な不調の鍵を握る呼吸
![](https://assets.st-note.com/img/1682561995239-4vpIq1Dphb.png?width=1200)
上記のように
「息をたくさん吸って酸素を取り込む」
ことから
「息をしっかり吐く、息を止められる」
ことで適切な二酸化炭素の量を
カラダに確保し
血中の酸素が脳に行き渡らない
という事態を起こさないようにすることが
大切です。
4.では、日常生活でのポイントは?
![](https://assets.st-note.com/img/1682561898738-zFHjd62ESG.png?width=1200)
1 鼻呼吸の習慣化
Buteyko博士の呼吸訓練Buteyko法は、
鼻呼吸を習慣化することで健康や
呼吸に関する様々な利点をもたら
すことができると言われています。
正しい呼吸パターンや
呼吸の深さや頻度を調整することに
二酸化炭素量不足をコントロールし
代謝を改善し、ストレスホルモンの分泌を
減らすことができるため、
間接的に体重管理などにも役立つ
とも言われています。
2 運動中も息をしっかり吐く、止める
![](https://assets.st-note.com/img/1682561935314-wwRwF5D6mj.png?width=1200)
運動中も呼吸の意識を高め、
最初から最後まで呼吸をコントロール
し続ける訓練することをオススメします。
3 安静時呼吸は体幹全体で行う
![](https://assets.st-note.com/img/1682561429651-XdpzIJa1Q1.png?width=1200)
腹式呼吸の重要性が叫ばれて久しい
ですが、
できれば安静時は
肩をすくめる呼吸をなくす
ことをオススメします。
そして
胸式呼吸
+
腹式呼吸
が合わさった
背中や側腹部も拡張しながら
正しく吐くことが大切。
そして、
前後左右の
体幹全体が柔らかく拡張する呼吸
を意識できること
を目指していただけると
日々の慢性的な不調や
パフォーマンス向上に
役立つと思います。
5.日々の呼吸の心構えとして
組織や臓器に酸素を送り込む
為に大きく呼吸するのではなく
小さく呼吸する。
そして
息をたくさん吸うことを改め
「 空気のダイエット 」
を皆さんなさってくださいね。
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