ストレス食いはなんの解消にもならない
こんばんは！
サーカスを愛してやまないAMANEです🎪
○太るクセをやめてみた○
『痩せない理由』の太りグセ
痩せられない人は
無意識の太りグセがたくさん！
日常の太りクセをピックアップしています♡
ストレス食いはなんの解消にもならない
疲れたり、イライラしたり
ストレスを感じたとき食べることで
ストレスを解消していませんか？
ストレス食いチェック
当てはまる数が多いほど要注意⚠️
☑️お腹空いてないのに食べてしまう
☑️無意識のうちにお菓子を空にしてる
☑️イライラすると食べてしまう
☑️カバンの中にいつもお菓子がある
☑️味わわずにたくさんの量を食べる
☑️気晴らしに食べることに求めてしまう
なぜ？食べすぎてしまう原因
ストレスがたまると神経物質
「ノルアドレナリン」が増加し
過食の欲求を刺激します。
また、心のバランスを整える作用がある
「セロトニン」は減少していくため
食欲を抑えられずに過食をしてしまうのです。
砂糖依存症もストレスと関係があります🍫
ストレス解消のために食べているのに
ストレス食いで太った自分が嫌で
そのストレスからまた食べてしまう。
太るとわかっているのに
食べることがストレス解消法として
手軽なため辞められない
辛いですよね😢
私もストレスで過食をしがちです。
しかし、ストレスで暴食する
自分の姿を鏡で見てみると
貪るように食べる姿がとても醜く見え
このままではいけない
食べることはストレス解消するどころか
ストレスを増やすことに気がつきました。
食事は空腹を満たすだけのものではなく
豊かな生活を送るうえでの土台となるもの
ストレスを感じているときこそ
食生活を見直すチャンスです！
⚪︎時間をとってゆっくり落ち着いて食べる
⚪︎1日3食を決まった時間に食べる
⚪︎リラックスして楽しく食事をする
スマホを見ながら、テレビを見ながら
「ながら食い」ではなく食事に集中して
ゆっくり食べることで暴飲暴食を避けれます。
忙しいときは1食抜いてしまったり
深夜に食べたり、空腹時間が長かったり
食べる時間が不規則になりがちですが
食生活が不規則になると
体調を崩すことに繋がるので
出来るだけ生活リズムを整えましょう。
「食べる」ということは
栄養をとるためだけのものではなく
緊張を和らげたり、気持ちを安定させたり
ストレスを解消する働きがあります。
暴飲暴食は危険ですが
いつもより高級な食材を選んだり
食事の時間を楽しんでください✨
食べること以外のストレス解消法
⚪︎趣味に没頭する時間を作る
⚪︎1人の時間を作る
⚪︎お風呂にゆっくり入る
⚪︎あたたかい飲み物を飲む
⚪︎1日7時間の睡眠時間を確保する
⚪︎アロマで香りを楽しむ
⚪︎深呼吸をする
精神的なストレスや疲労などの
積み重ねによって過食しがちですが
過食以外で自分に合ったストレス解消法を
見つけてみてください💡
また、ストレスを感じているときは
つい好きな食べ物ばかり食べたり
反対に食が細くなってしまったり
食生活が偏りがちです。
栄養不足も過食に関係するため
食生活を改善することも大切です🥕
無理なく、楽しく、心地よく！
食べる喜びを味わいながら
太らない身体と習慣を作りましょう✨
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