成功するダイエット！

代謝の種類

人間のからだは「基礎代謝」「活動代謝」「食事誘発性熱産生」の
3種類の代謝をおこなっています。

3種類のうち一番エネルギーを必要とするのが「基礎代謝」

「基礎代謝」とは、心臓を動かしたり、呼吸をしたりと、
生命を維持するために必要なエネルギーのこと。
寝ている時でも座っている時でも消費されています。

したがって、ダイエットをしたいのであれば、
この「基礎代謝」を上げれば効率がよく痩せられるでしょう。

理論上、ダイエットは1日のカロリーが制限されていれば
効果があるはずです。

しかしご存じの通り、一筋縄ではいかないのがダイエット。

「カロリー消費のために運動！」
これも予想よりも体重の減少は得られません。

実は運動をすると代謝の機能を妨げるため、さらに代謝が落ちるという
悪循環を招いてしまいます。

太りやすく、ダイエット効果がなかなか出ないと感じるなら、
代謝を正常に保つために、まずは食事をはじめとする、
生活習慣を見直すことが大切なのです。

いつ何をどう食べるか？

ダイエットには何を食べるか？ということのほかに
どう食べるか？いつ食べるか？ということも外せない要素です。

カロリー制限の際、１食ごとに量を減らすやり方では「基礎代謝」が落ち、
失敗する可能性が高くなります。

しかし、1日を食べる時間と食べない時間にきっちり分ける
間欠的ファスティングと言われるテクニックを利用すれば、
簡単に長期にわたってカロリーを減らすことができます。


間欠的ファスティング

間欠的ファスティングとは、1日のうちに約16時間ほど、
何も食べずに「空腹時間」をつくる食事法です。

間欠的ファスティングでは満腹感を感じられる食事の摂取も可能。

例えば、朝食を抜き、お昼までコーヒーやお茶、お水などで過ごせば、
12～16時間ファスティングをすることが簡単にできてしまいます。

「1日3食摂る」という概念を捨て取り組んでみてください。
頭がすっきりし、午前中の生産性もぐんと上がります。

空腹時間を作ることで、胃腸を休め、その分のエネルギーを
からだのメンテナンスに使うことができます。
肌の調子も整い、便秘も解消するでしょう。

私はこの2年ちかく間欠的ファスティングの生活をしていますが、
お腹が空いて辛い、などという感じは全くありません。
（コツがあるのです！）

間欠的ファスティングで、お腹いっぱい食べつつ、
筋力トレーニングを取り入れてみてください。
必ずダイエットは成功します。

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