なぜ走っても走っても私は痩せないのか
おはようございます！ランニングコーチの大野です。
皆さんこんな悩みはありませんか。
「こんなに走っているのに痩せない」
思い当たる方もいるのではないでしょうか。
実はランニングは痩せるという意味ではあまり効率的ではないことがわかっています。
今日はなぜ、走っても痩せないのかを深堀りしていきます。
なぜ走っても痩せないの？
走っても痩せない理由は大きく3つあります。
・運動で痩せるのは大変
・ランニングは筋肉を落とす
・食べすぎ
それぞれ詳しく解説していきます。
運動は効率が悪い
ダイエットする際に多くの方が運動を始めるかと思いますが、実は運動で痩せるのは大変です。
なぜなら、運動では脂肪を消費することが難しいからです。
例えば、ランニングで消費するカロリーは
体重60kgの人が10km走った場合
約600kcal消費します。
これは、ご飯2杯分、菓子パン2個分です。
10kmも走ったのにこれだけしか消費しないのです。走ったご褒美にビールとご飯を大盛りにすれば、チャラどころかオーバーになります。
運動すれば、お腹は空き頑張ったから美味しいものを欲するためランニングだけで痩せようとするには強靭な自制心が必要です。
ランニングは筋肉を落とす。
続いて、ランニングは筋肉量を落とします。
みなさん、運動する際や身体を動かす際のエネルギーってどうやって生まれているかご存知ですか。
なにもないところからは何も生み出せないように、人間は糖質や身体の脂肪を使ってエネルギーを作り出しているんですね。
で、人間の身体はやっかいなことに脂肪だけを使ってエネルギーを作ってくれればいいのですが、筋肉も分解してエネルギーを作ります。
筋肉が分解されるということは、基礎代謝が落ちます。
つまり、痩せにくい身体に近づくということです。
ランニングばかりで、筋力トレーニグを行わないと使っていない筋肉はどんどん削られていき痩せにくくなっていきます。
ボディビルダーが筋トレ前や筋トレ中にタンパク質を補給しているのは筋トレ中に筋肉が分解されないようにしているからです。
食べすぎ
最後は残酷な真実。
単純に食べすぎ。
特にランニングは糖質を多く代謝するスポーツですので、ランニング後は糖質を欲します。
みなさんもランニング後にデザートやビールなど糖質を摂りたくなっていはいませんか。
ランニングは食欲を増進させるため、食事の管理をしないと簡単にオーバーします。
合わせて、最近の研究では太る唯一の原因は糖質であるとも言われています。
どういうことかというと、
糖質を摂取すると血糖値が大きく上がるります。
身体は血糖値を下げようとインスリンを多く分泌します。
インスリンは、血糖値を下げる役割と糖質を中性脂肪へ運ぶ役割も持っています。
この理由から、糖質が脂肪を増やすと言われています。
糖質を多く消費するスポーツかつ、糖質を多く摂取したくなるという点でランナーは太りやすい環境にあるといえます。
痩せる方法
では痩せる方法はないのか！
という話になりますが
あります。
それは、食事の管理をしましょう。
上記の理由から運動で痩せるのは難しいことを理解したかと思います。
だから食事のコントロールが鍵を握っています。
食事が大事なんてわかってるよ。でもそれができないんだよ！
と思っている方も多いかと思います。
しかし、僕が提案する方法は非常にシンプル。
「毎朝体重を測り、毎食を記録」するだけでいいです。
特に、食事の内容も変える必要はありません。
ただ、記録するだけでいいです。
なぜ、これだけでいいのかというと
9割の人が自分が何をどれだけ食べているのかを把握できていないからです。
記録するだけで食事の量、バランスの見直しができるようになります。
毎回記録するたびにポテトチップスを記録することの罪悪感から次第にやめれたり、いかに糖質中心の食事をしていたのかを一瞬で把握することができます。
このスキルを身につけるだけで大きくリバウンドすることはもう二度とありません。
まずは嘘だと思って記録を2週間続けるだけで変化があるでしょう。
オススメのアプリはカロミルです。
まとめ
今回はランニングは意外に痩せない理由とどうやったら痩せることができるのかをご紹介しました。
走っていても太るという人は、まずは記録をしてみてください。
多分めちゃくちゃ食べてますよ(笑)
おまけトーク
この食事管理方法を僕のランニング教室の参加者2人に実践してもらいました。
すると1月24日〜3月31日の期間で
79.1kg→69.9kg
69.1kg→63kg
まで減量成功しました！
運動量は変えずにただ記録してもらい、食事内容を徐々に変更しただけでみるみる別人になり僕もここまで効果が出るとは思わずびっくりしました。
ランニング教室開催しています。サブ3.5～サブ6のランナーで一人ではできないインターバルトレーニングなどの練習をしています。興味ある方はぜひお待ちしてます。
https://www.instagram.com/hayateooono
https://www.instagram.com/ooono.photogragh
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