腸活に効くお風呂の入り方とは？
私たちの生活に欠かせない入浴。寒い季節の風邪予防にも大切ですよね！
今回は、毎日入るお風呂で出来る腸活をご紹介します。
特別な道具や費用をかけなくてもご自宅で簡単にどなたでもできる方法です。ぜひ実践に移してみましょう。
腸に良いお風呂の入り方 ３つのステップ
ここでは簡単に実践できる３つのステップを紹介します。
ステップ１：入浴前は約１５０mlの水分をとる
入浴中は想像以上に水分が出ます。
水分不足になると‥‥？
血流が悪化して太りやすくなります。
さらには脳卒中や血栓の原因にもなるといわれています。
コップ１杯分の水を飲むことによってさけられるうえに、より良い腸活につながります。ぜひ水分を摂ってから入浴にのぞんでください。
ステップ２：３９℃〜４０℃くらいで１５分湯船に浸かる
お風呂に浸かることで温められた血液が全身をめぐり、体が温まり、血流が高まります。
血液はおよそ５０秒に一周全身を巡るとされています。湯船に浸かれば温められた血液が、全身に巡るので、血液が末端まで行き届き、体全体が暖まるのです。
体温が１℃上昇すると免疫力はなんと５倍に！！
ポイントは４０℃くらいで１０〜１５分は全身浴することです。
最初の１０分は全身浴、その後の１０分は半身浴、とその日によって入浴の仕方を変えてみるのもいいですね。
血行促進効果のある炭酸系入浴剤などを活用するとさらに効果が高まります。
また、ご自身の好みの香りのものをチョイスすれば、さらにリラックス効果も感じられます。
入浴時の注意
“シャワーだけ”は体が冷えるのでしっかりと入浴するようにしましょう。
ステップ３ お腹のマッサージ
お湯に浸かるだけでも腸の動きを活性化できますがマッサージでより腸を刺激しましょう。
両手のひらをお腹にのせ、気持ちいいと感じる程度の力で右回りにくるくるとマッサージするだけで、簡単に行うことが出来ます。
ストレスが溜まるとだんだん呼吸が浅くなってしまいます。
深呼吸をしながらマッサージしましょう。そうすることで腸に無理な負荷を与えず、リラックスして行うことが出来ます。
今出来ることから少しずつ取り組もう
お風呂は私たちにとって何気ない習慣だと思いますが、少しの工夫を意識すれば腸内環境改善につながります。
特別な道具や費用をかけなくても手軽に始めることが出来るので、ぜひ実践してみてください。
ちなみに、僕はいま幼稚園児を子育て中。
入浴担当なのでバスタイムはリラックスタイムになりません(^_^;
最後までお読みいただきありがとうございました。
米ぬかを発酵させた腸活サプリ「愛腸習慣」NOTEは、これからも「腸活」や「健康」をテーマに様々発信をしていきたいと思いますので、どうぞよろしくお願いします。
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