最も効果的な筋トレルーチン：夏に向けた体づくり

こんにちは、みんな！僕はヒカル、小学6年生だけど、筋トレにも興味があるんだ。今日は、夏に向けた体づくりに最も効果的な筋トレルーチンを紹介するよ。これを実践すれば、夏までにカッコいい体を手に入れられるはず！

1. ウォームアップ

筋トレを始める前に、必ずウォームアップをしよう。ウォームアップは、筋肉を温めて怪我を防ぐために大切なんだ。ジョギングやジャンピングジャックを5分ほど行うといいよ。

2. プッシュアップ（腕立て伏せ）

プッシュアップは、胸、肩、腕の筋肉を鍛えるのに効果的なエクササイズだよ。

• やり方：床にうつ伏せになり、手を肩幅に開いて床につける。つま先も床につけて、体を一直線に保ちながら腕を伸ばして体を持ち上げる。再び腕を曲げて体を下げる。この動きを繰り返す。
• 回数：10～15回を3セット

3. スクワット

スクワットは、太ももやお尻の筋肉を鍛えるのにぴったりのエクササイズだよ。

• やり方：足を肩幅に開いて立ち、腕を前に伸ばすか、胸の前でクロスする。膝を曲げて腰を下げる。太ももが床と平行になるまで下げたら、元の姿勢に戻る。
• 回数：15～20回を3セット

4. プランク

プランクは、腹筋や背筋などの体幹を鍛えるのに効果的だよ。

• やり方：うつ伏せになり、肘を肩の下に置いて体を持ち上げる。つま先も床につけて、体を一直線に保つ。この姿勢をキープする。
• 時間：30秒～1分を3セット

5. バイセップカール

バイセップカールは、腕の筋肉を鍛えるためのエクササイズだよ。ダンベルがあれば最適だけど、ペットボトルでも代用できるよ。

• やり方：足を肩幅に開いて立ち、ダンベル（またはペットボトル）を両手に持つ。肘を固定して、ダンベルを持ち上げる。元の位置に戻す。
• 回数：10～15回を3セット

6. クールダウン

筋トレ後は、クールダウンを忘れずに行おう。ストレッチをして筋肉をリラックスさせることで、翌日の筋肉痛を軽減できるよ。

• やり方：全身のストレッチを5～10分行う。

まとめ

この筋トレルーチンを毎週3～4回実践してみてね。夏に向けてカッコいい体を手に入れるためには、継続が大切なんだ。僕も一緒に頑張るから、みんなも挑戦してみよう！