【決定版】モテ最強の男性ホルモン「テストステロン」の効果・高め方まとめ
はじめに
こんにちは、アゲマンジャパンのツカサです。
テストステロン。
それはモテを生み出す究極の男性ホルモンです。
テストステロン値が高い人間は、
・筋力量がアップする
・内臓脂肪が減りやすくなる
・骨密度が高まる
・記憶力・集中力が高まる
・物事に挑戦しやすくなる（臆病でなくなる）
・男性機能（性欲・勃起力・精子の生成能力）が高まる
・生活習慣病が予防される
・老化が予防される
等の目覚ましい効果を得られます。
この記事では、テストステロンの効果と、テストステロンの減少要因、そしてテストステロンを最高効率で増やす方法をご紹介します！
せっかちな方は、「テストステロンを増やす方法」まで飛ばしてください。
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テストステロンの効果
まずはテストステロンについて知りましょう。
テストステロンは、男性の場合は精巣（睾丸）と副腎、女性の場合は卵巣、脂肪、副腎でつくられます。健康な男性の血中テストステロン濃度は350から1000 ng/dLが正常といわれています。
このテストステロンの効果は率直にヤバいです。
テストステロン値の高低は、特に男性にとって人生を大きく左右するほどの影響力を持ちます。
まず、テストステロンは骨や筋肉をつくり、体脂肪を減らして、男らしくたくましい肉体をつくる働きがあります。逆にテストステロンが低下すると、加齢性腺機能低下症（LOH症候群）になり、運動しても筋肉が増えなくなります。
また、テストステロンはストレス処理を促し精神の安定を保ち、快楽・多幸感、やる気の元となるドーパミンの産生を促し、さらに集中力・記憶力を高めます。逆にテストステロン低下により、やる気・集中力の低下、感情のコントロール不全に陥り、うつ病になり易いことも分かっています。
また、テストステロンは血管を若く保つ働きがあるため、生活習慣病のリスクを低下させます。アメリカの大学の研究では、テストステロン値が高いと、脳梗塞や心筋梗塞は5割、がんは3割少なくなるとの報告があります。逆にテストステロン値が低いと、心筋梗塞の発症率が4倍も上がります。端的に言うと、テストステロンが低い男性は、筋肉量と筋力も落ち、また肥満、糖尿病や循環器病の発症に繋がりやすく短命になりやすいのです。
また、テストステロンは精子の生成や性欲のコントロールをしています。テストステロン値が少なくなると、精力低下につながります。
テストステロンの量を増やすことの重要性をご理解いただけたでしょうか。
テストステロンが減る要因
1つ目は加齢です。男性のテストステロン分泌量は、20代にピークを迎え下り坂になります。こればかりは、アンチエイジング技術がブレイクスルーしない限り、どうすることもできません。
2つ目は食生活です。菜食主義の方や偏食の方は、テストステロンを作る機能が低下します。亜鉛・タンパク質・ビタミンは、テストステロンの生成に必要不可欠です。特に亜鉛はセックスミネラルと呼ばれるほどに精子の生成に関わっています。また、タンパク質が不足するとホルモン分泌を抑制してしまいます。また、ビタミンが不足すると、他の栄養素の吸収率が低下してしまい、結果的にテストステロンが低下します。
3つ目は寝不足・ストレスです。寝不足やストレスは、視床下部から脳下垂体に作用し、精巣でテストステロンが作られる量を低下させます。
4つ目は肥満です。脂肪が多いと、テストステロンの分泌を抑えるホルモン（プロラクチン）が増加します。加えて、肥満は外見にも大きな悪影響を及ぼすため、今現在肥満の方は、最優先で食事制限・運動処方による改善を図る必要があります。
5つ目は長時間の激しすぎる運動です。
フルマラソンやトライアスロンのような、長時間の激しい運動は、筋肉に深刻なダメージを与えます。すると、血中のテストステロンが一気に下がってしまいます。ただし、後述するとおり、適度な運動はテストステロンを増加させますので、運動＝悪と誤解しないようにしてください。
テストステロンを増やす方法
以下がテストステロンを最高効率で増加させる方法です。
どれからでも良いです。今この瞬間から、できるだけ多くの項目に着手してください。テストステロンは確実に増加し、あなたは昨日よりも、確実にモテる状態になっていきます。
１．テストステロンを増やすサプリを飲む
これは筆者が個人的に一番推奨している方法なのですが、サプリに頼ってください。ぜひ飲んでほしいのは、亜鉛・アルギニン・シトルリンの３つです。人によっては飲んだ翌日から、テストステロンの増加効果を実感できます。
亜鉛：タンパク質の合成に欠かせない栄養素です。細胞の抗酸化作用、アルコール分解、免疫の活性化、認知能力・精神活動の安定などの効果があり、テストステロンを増やします。亜鉛は、牡蠣や海苔、その他レバー、納豆、卵などによく含まれていますが、そう頻繁に食べられる食材でもないため、サプリから摂るのが一番ラクです。以下が筆者愛飲のサプリです。
※now社は信頼できる海外の老舗サプリメーカーです。
アルギニン：アミノ酸の一種で、血管内に拡張作用のある一酸化窒素を発生させて血行を促します。美肌・肥満軽減・筋肉増量、生殖機能向上に効果的で、テストステロンの分泌量アップに繋がります。
後述のシトルリンと併用することで、効果が激増します。
シトルリン：アミノ酸の一種で、アルギニンと同じく血行促進作用を持ちますが、アルギニンと相互作用を持ち、併用することで、テストステロンのさらなる分泌量アップが見込めます。
２．食事をテストステロン生成に最適化する
以下の食品を、毎日、積極的に摂取してください。
テストステロンがドバドバ生成されるようになります。
タンパク質源（肉・魚・卵・大豆製品）：タンパク質はテストステロンの生成に欠かせません。マストです。自分の体重のkgをgに変換し、1.5倍した量のタンパク質を毎日摂取するようにしましょう。
例えば、体重70kgの人であれば、70kgを70gに変換し、さらに1.5倍なので、105gですね。これは、通常の食事から摂取しようとすると大変な量です。なので必然的に、プロテインを飲むことが推奨されます。プロテインは何も、筋トレをする人だけの飲み物ではありません。
プロテインを飲むことで、手っ取り早く大量のタンパク質を摂取できます。ついでに筋トレも始めれば、相乗的にテストステロンが増えます。最高です。
ネギ類（ネギ・たまねぎ・にんにく）：テストステロンの生成を活性化させる「含硫アミノ酸」が含まれます。ただし、調理の際に切って放置すると、含硫アミノ酸が分解されてなくなってしまいます。
対処法は、「すぐに食べる」か、「すぐに加熱する」ことです。含硫アミノ酸の分解は、加熱によって止まるからです。
筆者が一番おすすめする含硫アミノ酸の効率的な摂取方法は、玉ねぎを毎日丸ごと、レンジで2分ほど温めてから、ザク切りにして鍋にぶち込み、コンソメか白だしで味を整えて、玉ねぎスープとして飲むことです。十分な量の含硫アミノ酸を摂ることができますし、玉ねぎの血液サラサラ効果の恩恵も得られます。最高です。
バナナ・パイナップル：ブロメラインというたんぱく質分解酵素に、テストステロンを増やす作用があります。注意点として、加熱処理される前の、生のバナナ・パイナップルを食べてください（パイナップルの缶詰はNGです）
２．ゆったりとした下着をはく
きつい下着を履いている方は今すぐ脱いでください。
そして、ゆったりとした下着に履き替えましょう。
ややサイズが大きめのボクサーパンツやトランクスがオススメです。
締め付けがきつい下着をはき続けると、熱がこもり、睾丸の温度が上がります。睾丸の温度がたった1℃上がっただけでも、生殖機能は極端に衰え、当然、テストステロンの分泌量が減ります。
３．十分な睡眠を取る
たっぷり寝てください。テストステロンが増えます。
ノンレム睡眠は成長ホルモンを分泌させます。
成長ホルモンにより、正常な男性ホルモン＝テストステロンの分泌が促されます。
適切な睡眠時間は人によって異なりますが、夜10時には寝床に入り、スマホの電源を切って、最低7時間は眠るようにしましょう。
早い時間に眠れない方は、就寝目標時間の2時間前に軽く運動し、寝るまで電子機器に触れないようにし、就寝目標時間の1時間前には入浴し、暖かい飲み物を飲んでベッドに横になってください。
不眠症でもない限り、秒で眠れます。
４．胸を張る
常に胸を張ってください。たったそれだけでテストステロンが増えます。
冗談の話のようですが、マジです。
コロンビア大学の研究によれば、肩をすぼめて猫背にしているときと比べて、2分間胸を張った姿勢を取るとテストステロンが高くなり、ストレスを感じたときに分泌されるコルチゾールというホルモンが減ることも確認されています。
５．有酸素運動・筋トレをする
有酸素運動・筋トレを行うことでテストステロンが増加します。
テストステロン増加の効果以外にも、有酸素運動のモテに関する有効性・継続するための方法は別の記事でも記載していますので、ぜひ御覧ください。
筋トレは、特に太もも・ふくらはぎ・背中など、筋肉量の多い部分を鍛えると、短期間で大きな効果が得られます。
６．大量飲酒を避ける・休肝日を設ける
長期の大量飲酒は、テストステロンの減少に繋がります。
お酒に含まれるエタノールが、精巣にあるテストステロンを作る細胞を傷つけるからです。
お酒は適量であれば、テストステロンの分泌には問題ありませんが、筋肉には悪影響を及ぼすため、モテを最優先に考えるなら禁酒してしまいましょう。
７．好みの女性と話す
アメリカの研究によれば、男性は自分から見て魅力的と思える女性と接することで、その後のテストステロンの数値が通常の15％も高くなります。
好みの女性を見かけたら、節度を守って話しかけてみましょう。
例えばカフェで、あえて好みの店員を呼び止め、注文する。
例えばキャバクラで、好みのキャストと会話する。（これは経済力がモノを言いますが）
例えば学校や職場で、偶然を装い好みの女性の隣に座って、世間話をする。
その女性と付き合えなくても良いのです。セックスできなくても良いのです。
大事なのは、好みの女性とコミュニケーションすることです。
それだけで、我々のテストステロンは高まり、次なる戦闘の糧となります。
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