「ADHD×協働：⑤目標の設定と達成」

ADHDの人が目標を設定し、それを達成するための支援方法について説明します。

【目標の設定】

1. 具体的な目標を設定する ADHDの人は細かいことに気が散りやすく、目標が漠然としていると途中で脱線してしまうことがあります。そのため、できるだけ具体的な目標を設定しましょう。

2. やる気を高めるために目標を見える化する 目標が具体的になっていても、なかなかやる気が起きないことがあります。そこで、目標を可視化することでやる気を高めることができます。例えば、目標をメモ帳に書き出して常に持ち歩く、目標をポスターにして部屋に飾るなどの方法があります。

【目標の達成】

1. 小さな目標に分ける 大きな目標を一気に達成しようとすると、ADHDの人はすぐに気が散ってしまいます。そこで、大きな目標を小さな目標に分け、一つずつ達成していく方法が有効です。

2. タイムマネジメントをする 時間管理が苦手なADHDの人は、タイマーを使って時間を測定するなどして、時間を意識することが大切です。また、やるべきことを優先順位に従ってリスト化し、一つずつ消化していくことも効果的です。

3. 成功体験を積む ADHDの人は自信を持ちにくい傾向があります。そこで、小さな目標を達成したり、うまくいったことを積極的に振り返ることで、自信をつけることが大切です。

4. 支援を受ける ADHDの人は、自分で目標を達成しようとするとストレスがかかりやすく、逆にやる気が削がれてしまうことがあります。そのため、支援を受けることでストレスを軽減し、目標達成に向けたサポートを受けることが大切です。