太陽・木星双子座期間に意識して取り組みたいこと

デュアルなサイン（双子座・射手座・天秤座）のふたご座に
太陽(~6/22)そして木星（～2025/6/10)
更には天王星（→双子座2025/7/7~）がいる間、意識して置きたいことは
いろんな意味で軽くはもちろんのこと
プランAがだめなら、プランB
プランBもだめなら、プランCぐらいまで
固執しないで、これで駄目ならこれでどうみたいな
軽いノリ・マインドを採用していくことが大事になってくるはず

IT分野・航空分野さらには色んなところで
イノベーションが起きるので
前例がない・想定外が当たり前
過去そう、今までとは比べようもできないので
そんな物差しはおいといて
身軽に飛び乗っていくマインドで

そんな目まぐるしい社会・世界を生き抜くうえで
取り入れたいことが
ふたご座の支配部位が腕・手・肺ということから
そこの乱れからの体調不良を未然に防ぐためにも
以下のことを
日々の生活に取り入れ
軽やかに風にのっていきましょう

呼吸

呼吸が自律神経や交感神経に良い影響を与え、リラックス効果をもたらすことについて、以下のエビデンスがあります。

1. 深呼吸

深い呼吸を行うことで、副交感神経が活性化し、リラックス効果が得られます。深呼吸は心拍数を下げ、血圧を安定させる効果があり、
これによりストレスの軽減が期待できます 。次から次へ興味が移ろうこの双子期。呼吸も浅くなりがちなので深呼吸を意識してとりいれて。

2. 腹式呼吸

腹式呼吸は、呼吸を深くすることで横隔膜を動かし、
副交感神経を刺激します。これにより、自律神経のバランスが整い、心身のリラックスが促されます 。

3. 呼吸法（ブリージングテクニック）

例えば、4-7-8呼吸法（4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く）は、
交感神経の活動を抑え、副交感神経を優位にすることで、リラックス効果が得られます 。

また、手や腕を使うことも自律神経や交感神経に良い影響を与え、リラックス効果をもたらすことについて、以下のようなエビデンスがあります。

1. 指圧やマッサージ

:
肺るくかりあ手や腕をマッサージすることで、体内のリラックス反応が促進され、自律神経のバランスが整うことが研究で示されています。例えば、手のひらを押すと副交感神経が活性化し、リラックス状態をもたらします  。

2. 指先の運動

指先の細かい運動（例えば、ピアノを弾く、編み物をするなど）は、脳に良い刺激を与え、交感神経と副交感神経のバランスをとる効果があるとされています。これにより、ストレスの軽減や心の安定が期待できます 。

3. ヨガやストレッチ

ヨガのポーズやストレッチで手や腕を使うことは、全身のリラックスとともに、自律神経の調整にも効果的です。これにより、緊張の緩和と心身のリフレッシュが促されます 。

これらの呼吸法や腕や手先・指先の運動を日常に取り入れることで、
自律神経と交感神経のバランスを保ち、リラックスした状態を維持することができます。

: The effect of deep breathing on stress reduction
:Diaphragmatic breathing and autonomic regulation
: The 4-7-8 Breathing Technique
: [Massage and the autonomic nervous system]
: [Effect of hand massage on anxiety and autonomic nervous system]
: [Fine motor activities and brain stimulation]
: [Yoga and autonomic nervous system regulation]