【ライフハック】5分だけ筋トレのすすめ
みなさん、こんにちは。
今回のテーマは、「5分だけ筋トレ」について、書きたいと思います。
前回のnoteでは、朝活について記事を書きました。
朝活の中で実施していることの1つに、筋トレがありまして、今日はそのことについて書きたいと思います。
筋トレに行き着くまでの話
みなさんは、運動していますでしょうか。
私は学生時代は野球をやっていました。高校野球もやっていたのですが、毎日練習しているので、結構食べていたはずなのですが、全く太らないんですよね。毎日運動している量が半端ないからだと思います。
社会人になってからはどうかと言いますと、平日は仕事があって、運動する時間、なかなか取れないんですよね。ただ、学生時代の貯金（肉体的な意味での貯金です）があるので、20代前半は全く太りませんでした。20代後半から、あれ、なんかお腹周りにお肉ついてきたな。と実感するようになってきました。運動していないけど、食べる量は変わらないから当たり前ですよね。（笑）
そして、30代になると明らかに太ってきたなと自分でもわかります。普段はスーツ着ないのですが、冠婚葬祭でたまに着ると、ベルトがきついんですよね。（笑）
そして一昨年の健康診断。結果は、内臓脂肪が溜まっている状態、いわゆる隠れ肥満というものに引っかかりました。。。
これはやばいと思ってジムに通い始めました。しかし中々痩せない。（笑）
5分だけ筋トレ
そんな時、twitterで出会ったのが、以下の本です。
フィットネスジムではがっつりランニングなどをしても痩せなかったのですが、この本に書いてある内容を半年間実施したところ、結果としては、
・-5kgを達成しました。（73kg -> 68kg）
・お腹は凹みました。
が、得られました。
やったことは、1日5分だけ、以下の筋トレを実施するのみです。
1, 足上げ（仰向けに寝て、両足を30度〜45度くらいあげて30秒固定）
2, ニートゥチェスト（仰向けに寝て、両膝をあげて、足を浮かせて伸ばして閉じてを10回繰り返す）
3, スパイダープランク（うつ伏せに寝て、肘をたてる。その状態で片足ずつを交互に逆の足にクロスするように持ってくるのを左右10回）
4, サイドクランチ（仰向けに寝て、両膝をあげて、左手で左の足首を触る、その後で右手で右の足首を触る、これを10回ずつ繰り返す。）
5, バンザイクランチ（普通の腹筋をバンザイの形でやる。10回）
6, プランク（うつ伏せに寝て、肘を立てる。その状態で30秒固定）
7, レッグレイズ（仰向けに寝て、両足を揃えて、90度まであげて、10度までおろす。これを10回繰り返す）
8, プランクアブス（うつ伏せに寝て、肘を立てる。その状態でお尻を上げ下げ10回）
最初は5分以上かかりますが、慣れてきますと、5分くらいでできるようになります。（詳しくは書籍を購入して、図をみながらやる方が効果的かと思います。）
続かないという人に
なかなか習慣化するのは難しいですよね。
筆者は朝活に取り入れるのが一番良いかと思いますので、推奨します。
朝起きて、やることの１番初めのToDoに入れてしまうのです。
そうすれば、毎日食事したり睡眠するのと同じレベルで勝手に体が動くようにもなります。
補足
筆者は内臓脂肪が溜まっていると診断結果が出ており、かつ、お腹も出てきたので、お腹周りの筋トレのみを毎日5分だけ実施していましたが、加えてダイエットもしたいということであれば、食事も改良しつつやるのが効果的です。
具体的には、朝ごはん、お昼ご飯、夜ご飯で、炭水化物の量を減らしたり、抜かして、逆にお肉などのタンパク質を多めに取るなども並行してやることです。
終わりに
健康はお金では買いにくいものです。
もちろん何か病気にかかった場合は医者に行き、薬を処方してもらい治る場合もありますが、筋力の衰えで徐々にいろいろな箇所を蝕む系は、蓄積なので、すぐに治すのが難しいです。
毎日5分でも良いので、筋トレをして、健康的な体を維持することを一緒にやりませんか？
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