結果を出し続ける秘訣！〜さらに強くなる食事の秘密を徹底解説！〜

こんにちは、

スポーツ栄養士のあいりです！

前回の無料プレゼント🎁は

ご覧になりましたか？

見ていない方は、こちらから見てください！

今回は、

試合に勝つ続ける食事の秘密

を徹底的に解説していきます！

前回は、食事の改善で今より結果を出す方法

についてお話ししました。

みなさんは、

・試合で結果が出ない…
・自己ベストがなかなか更新できない…
・ライバルに勝てない…

このような悩みを抱えていませんか？

このまま食事を改善しなくても

練習をしっかりやっているし

問題ない…

このように考えて、食事を改善しないでいると

悩みは解決しないままです。

ずっと

・結果が出ない
・自己ベストが出ない
・ライバルに勝てない

このような状況から抜け出すことは

できません！

もし食事を改善できたら、

スポーツをするために必要な

身体をつくることができ、

・思い描く結果を出すことができる
・自己ベストを更新し続ける
・ライバルに勝ち続ける

こんな未来を実現することができます！

さて、前回の無料プレゼントで

食事が重要だということはわかったけど

もっと詳しく知りたい！

そう思っている方も多いはず…

そこで今回は、ただ食べるだけではなく

バランスの良い食事がなぜ

身体をつくるために重要なのか。

前回よりも深掘りして

今よりもさらに強くなる秘密を

徹底解説していきます！

⚠️このプレゼントは、期間限定です。

ぜひ、最後まで読んでくださいね！

1.おさらい

本題に入る前に、

バランスの良い食事について

おさらいしましょう！

バランスの良い食事とは、

どのような食事か覚えていますか？

それは、

主食・主菜・副菜・乳製品・果物

がそろった食事でしたね！

では、なぜアスリートは

バランスの良い食事を摂ることが

必要なのでしょうか。

2.5大栄養素

5大栄養素という言葉を

聞いたことがありますか？

5大栄養素とは、

食品中に含まれる栄養素のなかの

炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル

のことです。

以下の図を見てください！

5大栄養素の概念図

5大栄養素は、

・主に熱や力になる
・主に身体をつくる
・主に身体の調子を整える

これらの働きに分類することができます。

例えば、

身体をつくりたいから

5大栄養素のうちのたんぱく質だけ摂っても

効率よく働きません！

図をよく見ると、

「主に身体をつくる」では

脂質やビタミンも関わっていますね！

このように、5大栄養素は

単体で働くものではありません。

もし仮に、たんぱく質だけを

摂ったとするとどうなるでしょうか。

筋肉が増える！✨

と思いますか？

結論から言うと、

たんぱく質が

全て筋肉になるわけではありません！

摂りすぎたたんぱく質は

脂肪に変えられ、

体内に蓄えられます。

もしくは、

エネルギー源となる炭水化物が不足すると

たんぱく質がエネルギーとして使われます。

せっかく筋肉をつくるはずのたんぱく質も

筋肉ではなくエネルギーとして

消費される可能性があります！

エネルギーはたんぱく質ではなく

炭水化物や脂質から得た方が

効率的です！

皆さんは筋肉を犠牲にしたいですか？

つまり・・・

栄養素をどれか1つだけ意識することは

他の栄養素を補うために

本来の利用効率が非常に悪くなるのです。

だから、

アスリートはバランスの良い食事を摂り

満遍なく栄養素を摂ることで

効率よく身体をつくる必要があるのです！

効率よく身体をつくることができれば、

・ライバルに勝てる！
・練習の質が上がる！
・早く試合で結果が出る！

こんな未来が実現できますよ✨

3.バランスの良い食事と5大栄養素の関係

ここまで読んだ皆さんは、

バランスの良い食事が何か理解できて

5大栄養素についても理解できたことでしょう。

次は、この両者がどのように関係しているのか

見ていきましょう！

関係は以下の通りです。

【主食】炭水化物を多く含む

【主菜】たんぱく質・脂質を多く含む

【副菜】ミネラル・ビタミンを多く含む

【乳製品】ミネラルを多く含む

【果物】ミネラル・ビタミンを多く含む

どうでしょうか。

主食・主菜・副菜・乳製品・果物

をバランスよく摂ると

5大栄養素を網羅することができますよね！✨

というわけで、

やっぱりバランスの良い食事を

摂ることが大事。

これはアスリートにとって、

・運動に必要なエネルギーをつくる
・運動するための身体をつくる
・パフォーマンスを向上させる

ことにつながるのです！

これを得られるバランスの良い食事を

継続すると・・・

試合で勝ち続ける身体を

手に入れることができます！✨

4.まずこれをやろう！

"バランスの良い食事と

5大栄養素について理解できたけど、

何から始めれば良いのかわからない！"

そんな方はまず

毎回の食事をチェックしてみましょう！

◻︎主食
◻︎主菜
◻︎副菜
◻︎乳製品
◻︎果物

今日の食事は全てそろっていますか？

毎回チェックすると、

自分の傾向が見えてきますよ！

傾向がわかったら、

不足しているものを中心に

摂るように改善してくださいね！

5.まとめ

ここまで見てくださり、ありがとうございます！

試合に勝つ続ける食事の秘密🤫

を徹底解説していきました！

・試合で勝ちたい！
・ライバルに負けたくない！
・自己ベストを更新し続けたい！

そう思っている方は、

この無料プレゼント🎁を読んで

食事の改善が重要だと知った今がチャンスです！

食事においても、

継続は力なりです！

主食・主菜・副菜・乳製品・果物

がそろったバランスの良い食事を継続して、

目標を達成させましょう！✨