第三回　すべき事

すべき事

それは出来ることでなければならない

しかも

数回出来るだけではいけない

ずっと出来る必要がある

ずっと、とは、この先一生である

すなわち

生活習慣を変更する

私が変更するには下記の通り

導入する運動習慣

１
通勤片道2.7km
自転車で５分
→徒歩３０分
往復なら徒歩６０分

消費カロリーは３００kcal

平日のみ、土日祝は歩かない

たまに撮影する

２
アブローラー
家にマットとアブローラーがある
毎日１日１分する

ゆっくり２０s
休憩１０s
はやく２０s
休憩１０s

実質４０s

タイマーで測って実施
撮影する
食後にする

３
階段を使う
エレベーターを使わない

４
座っている時、腰でかける

５
自分の写真を撮る
全身前と横、顔前と横
LINEに送る

６
朝体重を測る
LINEに送る

実施する食事

１
鳥胸肉、野菜、卵、豆腐、チーズ、バナナ、もやし、玄米、汁物（味噌汁やスープ）
焼いたり煮たり
鳥胸肉、たまねぎ、にんじん、ピーマン

２
寝る４時間前からは食べない

３
朝、昼、晩、間食
食事は食べた時に写真に撮る（自動時間記録）
LINEに送る
カロリー書く

一日の摂取を毎日まとめる

次回、日々継続、日々前進