中年男性ダイエット

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カッコいい人になりたい

自分にとってカッコいいとは。 流されない。 なのに、抗わない。 日々戦う。 なのに、争わない。 律する。 なのに、自然体。 貪欲。 なのに、欲張らない。 人生の間違いに気づき始めた。 耐えに耐えたこの心身を褒めてやろう。 そして、無駄についた贅肉を落としていこう。 まずはそこから。

    • 昨日の食事

      カロリー 朝500 バナナ1本100 麦おにぎり2個400 昼300 サンドイッチ300 夜1450 麦飯400 生卵100 とろろ100 もも肉350 にんじん1/2 50 玉ねぎ1/2 50 オリーブオイル300 焼き肉のたれ100 500 300 1450 計 2250   夜に偏っている 3食に振り分けたい だが今日は飲み会で外食 膝コロ 40s実施した 通勤徒歩OK 少し慣れてきた 朝体重81.8

      • 筋トレと玄米飯

        昨日 220828(日) 夕食作っている間 1min膝コロ ゆっくり20s(5sx4) 休憩20s 早く20s(2〜3sx8) 実質40s 220829(月) 82.2kg 通勤歩き60min 10:30バナナx1 11:30玄米むすびx2 一日経って、腕と胸腹やや筋肉痛あり 当面、筋トレはこれで良しとする 1日40sなら出来そうだ もしこれで出来ないなら、きっと何も出来ない 通勤一時間歩き、少し慣れてきた 土日は歩く気になれない 昨日から玄米導入 そんなに

        • 第四回 する事

          現状、する事がふたつある ひとつは生活習慣の改善 もうひとつはそれらの記録 記録は実は副収入を見込んでいる youtubeやブログなど だが、第一の目的は生活習慣の改善 食事と運動だけでも結構たいへん 週4回以上、かつ、二ヶ月以上続けると習慣になるらしい なので もし記録が無理ならそれはそれと諦める あるいは 記録のアップを頻度を上げて それの更新をモチベとして続けるという手もある ゆえに、noteを使ってみる

          第三回 すべき事

          すべき事 それは出来ることでなければならない しかも 数回出来るだけではいけない ずっと出来る必要がある ずっと、とは、この先一生である すなわち 生活習慣を変更する 私が変更するには下記の通り 導入する運動習慣 1 通勤片道2.7km 自転車で5分 →徒歩30分 往復なら徒歩60分 消費カロリーは300kcal 平日のみ、土日祝は歩かない たまに撮影する 2 アブローラー 家にマットとアブローラーがある 毎日1日1分する ゆっくり20s 休憩1

          第三回 すべき事

          第二回 具体的な食事と運動、でぶの詩

          私は体脂肪を落とすために、食事を管理し運動習慣を取り入れる事にした。 食事管理とは以下の通りである。 1 消費カロリー>摂取カロリー 2 絶食時間の導入 3 食事時間の延長 一気にかき込まない、ゆっくりかむ、箸を置く 4 野菜(食物繊維)から食べる 5 PFCバランスを考える (炭水化物が多くなったり、タンパク質が少なくなったりしがち) でぶについて、食事と完成したポエムをひとつ 〜 でぶ でぶは太っている 太っているには理由がある でぶは食べる 摂

          第二回 具体的な食事と運動、でぶの詩

          第一回 モブデブ中年男性 ダイエット開始

          デブ デブとは、肥満体型の蔑称だ。 私の体型は171cm、83kg。 この身長の場合、73kgを超えるとでぶであるから、私はでぶである。 標準は64kg。 でぶを返上するためには10kg 標準になるにはさらに9kg 減らす必要がある。 健康なら体重など放っておけばいい。 だが、私は健康を害した。 主に、コレステロールと血糖値が異常だ。 かれこれ20年以上前からずっと、である。 もうすぐ48歳。 健康の大切さを痛感する年齢になった。 ゆえに、健康を取

          第一回 モブデブ中年男性 ダイエット開始