Body makeに欠かせない「代謝問題」
ボディメイクを始めて
折り返しの45日が経とうとしています✨
あまりにも楽しいので、
自分でも色々身体の仕組みとか勉強してみたい！
と思いまして、
キレイな身体づくりに必要なことを
勉強するのが最近のマイブームです☺️
今日は、一番基礎となる
「代謝」について掘り下げてみたいと思います💡
🔴代謝には2種類ある
皆さんご存知かと思いますが、代謝には2種類あります。
1つは新陳代謝、2つ目が基礎代謝です。
結論、この2つが活発だと
痩せやすく綺麗なボディになりやすいです☺️
🔴新陳代謝と基礎代謝の違い
よく「俺代謝いいからさ〜⭐️」とか
「私代謝悪くて〜💦」等
聞くことが多いですが、
実際どういうものか勉強してみると
意外と勘違いや知らない事が多かったり？？
ここで2つの代謝の違いを見てみましょう✨
■新陳代謝
古いものと新しいものが入れ替わる「動的な代謝」
いわば、傷の修復哉ターンオーバーなどの事です。
これには、体内で活発な活動される事が重要です。
■基礎代謝
生命維持に使われるエネルギー「静的な代謝」
寝ている時にも行われています。
そして一番使われる部位としては
脳みそでも肝臓でもなく、筋肉なのです💡
🔴新陳代謝が活発になると？？
では新陳代謝が良いとどんな現状が起きるのかを
紹介したいと思います☺️
■冷え性改善
新陳代謝がUPすると、内臓機能が活発になります💪
すると当然エネルギー効率的がアップ✨
そのエネルギーを使って熱を発する為、
冷えの改善に繋がります🔥
１年中ポカポカだったら最高ですね😁
■美肌、美髪
え！美容にもいいのー？？という事ですが、
やはり古い角質を排出する事で
新しい綺麗で若いお肌に生まれ変わります✨
これが乱れていると、
なかなか若い肌で居続ける事は難しいでしょう😭
毛髪も同様で、古い毛髪が抜け落ち、
新しい髪が映えるサイクルを
適切に作ることができます✨
■首、肩、コリ、眼精疲労の緩和
内臓乃動きが活発になる事で、
心臓より上の部分にも血液が巡りやすくなります❤️
ポンプの動きが良くなるので、
血流が良くなると首や肩の凝りが緩和し、
眼精疲労も比較的なくなりやすいです✨
🔴新陳代謝を上げる方法
そんな新陳代謝を上げるためには、
タンパク質の摂取がキーとなります！
お魚、お肉、大豆類など。
特にお魚は低糖質高タンパクですし、
良質な脂質EPA、DHAが摂取出来るのでおすすめです✨
今度また書きますが、
植物性と動物性それぞれに特徴的があるので
色々な種類のタンパク質を食べるといいですよ☺️💓
緑茶やルイボスティーもおすすめです✨
🔴基礎代謝を上げる方法はカンタン♫
では次に寝ていても行われる静的代謝方法を
上げる方法についてです💡
■水分をしっかり摂る
水分補給は血行をよくします✨
冷たいより常温がgood👍
60kg男性は最低2.5L摂取すべきと言われていますから、
女性だとしても、1日1Lでは少ないという事ですね！
私は毎日2L~2.5L飲むように習慣づけています😁
■身体が温まる食べ物を摂る
胃腸を温めると内臓の働きが活発になるので、
代謝UPに繋がります。
生姜、人参、南瓜など、
「冬に春を迎える野菜」やタンパク質がおすすめ✨
■腸内環境を整える
腸は第2の脳と言われております！
腸内環境が乱れると、
基礎代謝低下、免疫力低下、便秘…悪循環💔💔
腸内環境を整えてくれる食べ物は、
発酵食品と食物繊維が豊富なものです✨
発酵食品：納豆、味噌、キムチ、ヨーグルト、チーズ
食物繊維：人参、ブロッコリー、
ほうれん草、さつまいも、果物
■入浴、岩盤浴
体温を高めるだけでなく、
リラックスして副交感神経が優位になり
代謝を促進させます🛀✨
🔴まとめ
結構カンタンな事ではありませんか？☺️
水分摂取、冬野菜、入浴、ストレッチ…
今日からでも意識出来ることばかりですよね♫
逆に言うと、不規則な生活による自律神経の乱れや
無理なダイエットによる筋肉現象が
基礎代謝を下げてしまうのです💦
代謝には他にも種類があって、
糖質代謝を助けるのがビタミンB1、
脂質代謝を助けるのがビタミンB2など、
これらが少なかったらカンタンに太っちゃうじゃん！！😭
というように、代謝って大事なんですね〜💡
そうは言っても、栄養は単品で摂取しても
全く意味が無いので
安易にビタミン剤などを買うのは
本当にお金の無駄遣い💰💔
必須栄養素についても
今度お話しできればな〜と思います✨
コロナ太りが流行語化している世の中なので、
私は太らずむしろ引き締まった身体を手に入れて
周りを驚かせるのが今のモチベーションの一つです☺️笑
皆さんも出来る事から
代謝UP目指してみてくださいね♫
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