3ヶ月ダイエット 87日目

こんばんは。

本日4月13日の記録報告です。

本日の報告をしていきます。

【効果判定】

●体重→69.9㎏(開始時→72.2㎏)

●体脂肪20.8%(開始時→21.0％)

【本日一日の流れ】

・前日の就寝時間→22:00くらい

・7:00→起床

・7:40→朝食(ご飯・納豆・トマトジュース)

・午前→家でゆっくり

・12:00→昼食(ご飯・チキン南蛮・トマトジュース)

・午後→家でゆっくり・筋トレ

・17:30→入浴

・18:30→夕食(豚汁・餃子・ご飯・ビール・ワイン)

・20:30→ブログ更新

・21:00→子供寝かしつけ・その後就寝

最近早寝すぎる気がする、、、

でも起きる時間は同じ、、、ダメだろ( ；∀；)
明日は早く起きます！

【本日の運動内容】

●筋力トレーニング→→

・腕立て伏せ20回2セット

・腹筋ローラー10回4セット

・腹筋20回☓2セット

●有酸素運動→→

・実施できず

●入浴

・40℃程度のお湯に20分ほど浸かりました

今日も雨のためランニングできず・・・

筋トレは体幹メインで行いました。

毎回同じトレーニングになると体が適応してしまってあまりきつくなくなってしまいます。

なので、少しやり方を変えたり負荷量を変えたりしながらトレーニングを行っています。

【一日の振り返り】

今日も一日休み。

昨日から体幹筋のトレーニングメインで行っているため、筋肉痛・・・。

しっかり筋の長さを出しながら遠心性を意識してトレーニングを進めていきました。

ただ、運動量がやはり少ない・・・体重増加が気になります(￣ー￣)

明日は運動できると良いな・・・。

それでは本日はこの辺で！