【食事例】 朝：自炊 /昼：外食/夕：コンビニ

朝食

• シリアル（50g）

• 無脂肪牛乳

昼食

• 親子丼（ごはん少なめ）

• サラダ

• 味噌汁

夕食

• パックごはん（150g）

• 焼き鮭

• 豆腐サラダ

ポイント

牛乳を無脂肪に変更したり、外食時に予め「ごはん少なめ」をオーダーするとカロリーダウンに繋がります。