【ダイエット記録】謎解き冒険バラエティー美尻への道
６月に入って早くも１週間。どんどん時が流れていってしまうー。
忘れないうちに、５月のダイエットを振り返っていきます。
５月は、いろいろあったのですが、まずは「30日間育尻チャレンジ」から。
私は２月から、ボディメイクのオンラインサロン「Resole(リソーレ)」に入っているのですが(募集は毎月、月始めです)
そこのメンバーさんが「30日間育尻チャレンジ」企画を立ててくださったのです。
こんなカレンダーも作ってくださって。(この笑顔と尻は、我らが京角トレーナー。お尻が丸い！)
トレーニングができたら、このカレンダーにポンポンとスタンプを押していくのです。で、その画像を「#30日間育尻チャレンジ」のハッシュタグとともにTwitterにアップ。
日に日に増えていくスタンプが、ラジオ体操のカードみたいで楽しい。
トレーニングの内容はそれぞれの自由ですが、ちょうど京角Tが尻トレ動画をアップされていたので、それをやりました。
通称「赤と白」。
赤は大臀筋、白は中臀筋を鍛える動画です。これを１回ずつ。
これに加えて、月の途中からは、反り腰対策のために、カエル足トレーニングもしていました。
この動画は内ももにも効くー。
筋トレの前には、おしり塾で学んだ、ボールを使った筋膜リリース。そして、フォームローラーを使った筋膜リリース。そのあとに、ストレッチをします。
筋トレの前に、念入りにほぐす。そうして可動域を広げておきます。
この、筋肉をほぐすことの大切さは、おしり塾で学んだこと。
ほぐす前に筋トレをしてしまうと、効かせたい筋肉に効かせることができないのです。
お尻を鍛えるつもりが、腰に負担をかけていただけ、なんてことになってしまう。
実際、以前は尻トレのあとは、腰が痛くなっていて。「あのときは尻に効いていなかったんだー！」と思うとかなり切ない。
これです、これ。
『お尻の筋トレをしても腰や太ももがつらい』と悩んでいる方は、ももの付け根（腸腰筋）が固まっているかも。この状態は、可動域が限定されたり腰や太ももが暴君化してしまう。改善策はストレッチ。
— 京角省吾@育尻トレーナー (@kyokaku_fitness) May 31, 2021
ちなみに「仰向けになると腰が痛いけど、ひざを立てると和らぐ」という人は固まっている可能性is大💥 pic.twitter.com/gpdXawujxy
でも、ほぐして、フォームを意識することで、腰が痛むことはなくなりました。
そう、おしり塾。
こちらも全４回のレッスンが終了しました。
初回は肩と背中、２回目はお尻、３回目は呼吸、４回目は足。
それぞれに学びが大きかったー！
お尻を整えるためには、股関節や肋骨の動きが重要で、その動きのためには、体中の筋肉が関わっている。足の裏やら、肩甲骨やら、いろいろあちこち！
筋膜リリースをする前後の動きを確認すると、体が全然違うのです。その後に筋トレをすると、これまた全然違う。
１つを改善しようと思ったら、その原因はこれ！さらにその原因はこれ！と、芋づる式に原因が解明されていきます。
それはまさに、謎解き冒険バラエティー！
探求好きの私にとって、めちゃくちゃおもしろいのです。
そんなわけで、ボールでほぐし始めると、体のあちこちが気になって、ずーっとゴロゴロしていられるので、時間があっという間に過ぎていきます。筋膜リリースも沼です。やればやるほどハマる…ズブズブズブ。
なかなか筋トレにたどりつけない。笑
自分の体のこんなところが硬いのか！
こんなに力を入れていたのか！
なんでそこ力入れてるの！？
ゆるめてみて初めてわかる、自分の体の癖。
びっくりすることがいっぱいありました。
リリースを習ったことで、これまで自己流でやってきたフォームローラーでのリリースも、さらに深くできるようになって。
本当に受講してよかったです。
というわけで、30日間育尻チャレンジの結果はこちら。
休み休みだけど、頑張りました！
お尻と足の境目が出てきたよ！(ちょびっと)
チャレンジを終えて、サロンメンバーでのオンライン「尻を愛でる会」に参加してきました。
メンバーさんはもう、尻トレの猛者です。いい尻が揃ってます。鍛え方もハンパない。筋トレ種目の話を聞いていると、まるで呪文のようです。
「みなさんに比べたら、私の筋肉は赤ちゃんどころか、生まれる前の受精卵ですー」
なんて話をしたら、
「ここにいる人、最初はみんなそうだったからね！」
と話してくださって。
そうなんだよな。そうなんだよ。
みんなコツコツやってきての今なんだよね。
頑張ろう！と、あらためて思いました。
そこで頂いた名言が、
「上がらない尻はない」
そう、お尻って、ただ痩せただけでは、きれいな丸い形にはならないのです。
プリンとしたまあるいお尻は、筋肉と適度な脂肪が必須。
だから、きれいなお尻は努力の証なのです。
性格は顔に出る⁰生活は体型に出る⁰本音は仕草に出る⁰感情は声に出る⁰センスは服に出る⁰美意識は爪に出る⁰清潔感は髪に出る⁰落ち着きのなさは足に出る
— 脂質警察のかのまん®︎😆☀️ (@kanoketu) June 5, 2021
努力は尻に出る ⬅︎new‼︎
だから私は、お尻がきれいな人は、無条件に尊敬します。そこには努力が隠れているから。
あー、美しいお尻が好きだ。
食事面では、久しぶりのファスティングをしました。今回は５日間。
３回目のファスティングということで、初めてサポートなしで、１人でやってみました。
酵素ドリンクも、いつものKALAではなく、優光泉を初チョイス。
優光泉は以前にお試しで飲んだことがあって、おいしかったのと(私は梅味が好き)、半日ファスティングや、１日ファスティングで、KALAと変わらずに過ごせる体感があったので、長期ファスティングにもチャレンジ。
５日間、問題なく過ごせました。
やっぱりファスティングはいい！
肌はきれいになるし、変な食欲は落ち着くし、体脂肪が落ちるのも嬉しい。体がリセットされる感じがします。
準備期復食期の食事が面倒だけれど、ドリンクだけになるファスティング期間は、ほんと楽。
優光泉は定期購入にすると、お安くなるので、今後は優光泉で定期的にファスティングをしようと思っています。
今月もまたファスティング予定です。
今の体重は大人になってからのほぼ最低ライン。これより下になったことはないのです。
コンフォートゾーンを超えてやる。
あとは、PFCバランスを意識しつつ、空腹時には「タンパク質を先に食べてから、炭水化物を食べる」ことをしたり、こまめにタンパク質を摂るようにしました。
プロテインを飲み始めたり、タンパク質を意識して食べるようになってから、１年以上。
お腹を壊すことが、本当になくなりました。
プロテインを飲み始めの頃は、お肉を食べ過ぎたり、プロテインを飲むと、お腹が張って、苦しかったのです。
たぶん前は、タンパク質不足で、消化酵素が作られていなくて、消化不良を起こしていたのだと思います。
でも、今はそれが全然なくなりました。
タンパク質大事だな！ほんと。
あ、そういえば、夫の唐揚げブームが、ようやく終わったので、食事管理しやすくなりました。笑
あと、Oisixの５日間お試しを頼んでみたときは、作りすぎたり、食べすぎることがなかったのもよかったです。
他にも、スーパーやコンビニで「高タンパク、低脂質、カロリー少なめ」のものを探しては、いろいろ試して楽しんでいます。
最近のお気に入りはこれ。
チョコ欲満たしてくれるー！ありがたやありがたや。
しょっぱいものだと、ビーフジャーキーが、てっきり高脂質かと思いきや、高タンパク低脂質で、旨味じゅわーで満足度高い！と知りました。
というわけで、数値の記録。
2021/2/28→2021/5/31
体重 -1.5kg
体脂肪 +0.5％
ウエスト -1cm
下腹 -3cm
ヒップ ±0cm
太もも -1cm
ふくらはぎ ±0cm
二の腕 ±0cm
ファスティング効果で、見た目が少し薄くなりました。今月もまたファスティング予定。２ヶ月連続でのファスティングで、どう変化するか楽しみです。
今月も引き続き、育尻チャレンジと、ツイストプランクチャレンジが企画されているので、参加します。
６月入ってから、謎のアウトプット欲で、note書くのに時間がかかって、ボディメイクの時間がとれなくなっているけれど、
そろそろ気合い入れて、またやります。(と言いながらビーフジャーキー食べてる)
これから子供と公園遊びして、夕飯作って食べたらやるぞ！絶対やるぞー！
それでは今月も、ダイエッターのみなさま、共にがんばりましょう！
無条件の愛と祝福をこめて
それでは今日もごきげんな１日を
☆☆☆ イベントあります ☆☆☆
スプーン曲げの会
６月１０日(木) １０時〜１１時
☆☆☆ こちらも募集中 ☆☆☆
あなたの「今発揮すべき魅力」と「徳の増減ポイント」をお伝えします
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