５０歳から挫折しない‼︎ダイエットを継続する方法

あなたは何を続けてますか？？

継続は力なり

人生で何を継続してきたか？で人生は大きな差になります。

筋トレを何年も継続してる人は筋トレの知識が深まり、良い身体になるはず。

世の中は継続なしでは何も変えられない。

宝くじのような一発当てる！なんてものはほぼ存在しないといっても過言ではないのだ。

そして継続を続けていると急にガラッと変わる時がきて、人生が大きく変わる時が必ず訪れます。

でも何かを続けるってしんどいよね…

この本をオーディブルで聴いてみた

「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！ 続ける思考

時間がない人はオーディブルがオススメ

続ける思考の簡単なまとめました。

①なんでもいいから始める

とにかくはじめはなんでもOK。
目標、成果、報酬など考えてはいけない。
まずは小さなことから始める。

何をやったらいいかわからない人が多い。

山本は筋トレをオススメです

筋トレは精神面でも成長させてくれる

なぜなら筋トレは初心者こそ1番目に見えて変化でて結果につながる。
そして痩せて健康になれば、周りの見る目も変わる。
メリットしかないのがオススメするところ。

時間をかけるから好きになる。

②始めは意味や結果、成果などは気にしない

誰でも成果を出す、結果だけが全てになって
「やっても意味ない」と考えてしまう。
現代人は全て効率化を求めてすぐに答えをほしがる。

ただ続けること。

結果を求めるのは続ける能力がついてから。

③何を継続するかは必ず自分で決める
やらされている感はモチベが続かない。

仕事もやらされている仕事よりも、自分で意思決定できる仕事の方が断然楽しいよね。

自分の好きなものでも人にやらされていたら興味が薄くなる。

全て自分で決めるように生きる。

他人から決められたことを失敗すれば他人を責めたくなってしまうしね…

何を継続するかは自分で決める。

④楽しく継続する方法

それは…

ただ毎日やる。

毎日やる。これだけ。

これが最も重要な継続の方法。
1番簡単はことは歯を磨くこと同様に習慣化すること。
意思力、判断する力を使わないことだ。

気が向いたらする→忙しくなったら必ずやめる。

選択肢を減らして迷わなくすることが重要。

いちいち考えなくていいんです。

負荷が大きいと続けられないが
5分程度で続けられるように環境設定し、66日続ける。

すると習慣化できてるはずだ。

⑤時間がないなら早起きする

「忙しいから継続できない…」
とそんな声も聞こえる。

人間時間はみな平等です。

時間がないなら作るしかないのです。

夜にだらだらSNSを見ている時間がある人はサクッと切り上げて早く寝る。

ただ最初は日中眠たくなるので、5分〜10分早起きをすることから始めよう。

その5分で朝に全身の筋膜リリースをするとカラダも心もスッキリするはず。

朝早く行動するメリットの一つが誰も邪魔する人がいない。
朝の脳は楽天的でクリエイティブだ。
夜は誘惑だらけになるので、やはり早起きすることがオススメ。

ただ注意点は無理やり早起きすることではなく、
しっかり睡眠時間を確保して早起きすることがとても重要。

⑥意識して繰り返す

【今日も続いた】
と実感できること。

弾みをつけるような感じ。

特にやることがないな〜と感じる人は
体重測定から始めることをオススメ。

健康管理できるし、いつの間にか痩せてる！？なんてこともあります。

ただなんとなくするのではなく、“意識して“毎日繰り返す。

このちょっとした行動がいいリズムで1日を大切にできる。

⑦続けてることを記録する

筋トレで例えると、最初はスクワットが10回でキツかったけど
1ヶ月たつと10回が簡単になった。など。

成長を感じてモチベーションにつながる。

誰かと比べるのではなく、過去の自分と比べてる。

トイレ前に小さなカレンダーを貼っておくことがオススメ。

記録が継続を加速させてくれる。

筋トレ記録はアップルウォッチ

⑧ついでにやる

やるぞ！！！！
とこの決断は続かない。

筋トレを日常生活に入れていくのならば、
歯磨きするついでに踵の上げ下げをする。
ドライヤーをするついでにお腹を凹ませてキレイに立つ。など。

僕が実践していることは
通勤中はついでにオーディブルで耳読書。
ジムで筋トレ中もついでにオーディブル。

家で読書なんてしてると子供達から邪魔されるから到底無理だ。

なので耳が空いてるときに読書を実践している。

この記事も耳読書しながらメモしたことまとめて書いてみた。

ジムにはヘッドフォンがオススメ

⑨負荷をかけていく

筋トレだと同じ重量、回数でいつまでも続けても効果が出ないと同じで
少しずつ重量、回数、セット数を増やしていく。

するといつのまにかカラダは大きく変わってることが多い。

大事なのは少しずつ。

いきなり負荷を上げると必ず挫折する。

ちょっと頑張れば…くらいでちょうどいい。

最後に

カラダを変える
人生を変える
と考えてる人はきっと多いはず。
簡単で早く結果が出れば嬉しいけど、そんなことはほぼあり得ない。

どんな人も小さなことから始めてます。
今すぐ小さなことから始めよう。

今日の1mmの行動が自分を変えてくれる。