60代でも姿勢がキレイな女性たちの筋トレ
姿勢で見た目年齢が決まる
これは過言ではなく、事実だと思ってます。
なぜか？？
それはやまもとが10年以上、
パーソナルトレーニングで若返ったお客様たちをみているからです。
そんな姿勢がキレイな女性たちは日頃、どんなトレーニングを行ってるのか？
60代からキレイな姿勢で生きていくにはスクワット
スクワットっていうと…
膝が痛くなるのでは？
きついからムリ…
なんて言葉が聞こえてきます。
しかし、姿勢なキレイやボディラインを作るには足腰の筋トレが必須になります。
なぜなら
全身の筋肉量の70%近くは下半身にある
下半身を鍛えるメリット３つ
①筋肉量が多くなる
先程も書いたように下半身の筋肉がつけば
全身の筋肉量が上がり、内ももとお尻がしまってきます。特に女性は年齢を重ねるとお尻が垂れてしまうもの。
下半身強化をすることでいつまでも後ろ姿を若返らせることができます。
②お腹が痩せる
お腹が痩せるのは腹筋では？
と思う人もたくさんいるはず。
しかし、腹筋だけではお腹は凹みませんし、割れません。
なぜなら腹筋の筋肉量はペラペラだから。
もともと、腹筋の筋肉の形は割れています。
なので、全身の脂肪量を落とした方が
勝手にお腹は凹んでいくんです。
太る順番はお腹が1番
痩せる順番はお腹が最後。
腹筋を何回やっても効果が薄いのです…
③膝痛、腰痛の防止
年齢を重ねると関節が痛くなりますよね…
これまで腰が痛くて歩けなかった女性や
肩が痛くてバンザイができなかった女性達が
自然と歩けるようになったり、
懸垂までできるようになりました。
やはり正しい位置で筋肉をつけると
カラダの機能は向上します。
初心者は何をすればいい？？
本当は寝た状態から始めるのが理想です。
しかし、マットをわざわざ用意して…
ウェアに着替えて…
なんてめんどくさいことは続きません。
まずはイスからスクワットを実践してみましょう！
参考までにこちら
・足をワイドに開く
・つま先と膝を同じ方向に向ける
・支えを持ってお尻を5センチ浮かせる
・10秒キープ
ジムに行かなくても1日3回もできれば素晴らしいです👍
変わっていく女性たちをみてきました。
年齢はただの数字でしかありません。
そして今日の身体が1番若いのです。
さっそく今日からはじまてみましょう！！
朝のカラダがだるくて辛い人は朝ストレッチからやってみてね
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