夜更かし改善のカギは、子ども自身の主体性？！

【眠りの国への切符を手に入れる方法！】

10代、とくに13歳～18歳の思春期、
中学生や高校生は、
就寝時刻が遅くなりがち。

7/5(金)のライブでもお話ししましたが、
夜型化になる原因として代表的なものは４つ；

1. 睡眠ホルモン“メラトニン”のピークになるタイミングが、他の年代より後ろへずれる

2. 就寝時刻が子どもの自主性に委ねられるようになる時期

3. 多くの光にさらされ、睡眠ホルモン“メラトニン”の分泌が減る

4. 「睡眠圧」が高くなるタイミングが後ろにずれ、眠くならない…

このうち、１．と４．は、
成長過程に起こる体の変化で、
私たちのコントロールが利かない内容だとすると、


２．と３．の対策をとることで、
就寝時間の遅れを
最小限にすることはできますよね♪



＜カギは、子どもの自主性♪＞

中学生になるころ、
就寝時間についても
子どもの自主性に任せていくことが増える時期。

でも、ここは、
お母さまをはじめとするご家族が“介入”してでも
就寝時間が遅くなりすぎないようにした方が
やっぱり良い、のですよね～

＝

なぜかというと、
こんなデータがあるから。


（１）永く眠り、日中の居眠りが少ない！

15,000件のデータから、
親の介入があった方が、お子さんの睡眠時間が長く、
日中の眠気が少ない（授業中の居眠りが少ない）
という結果、


（２）気分の落ち込みが少ない！

夜10:00に寝るお子さんと、
0:00に寝るお子さんを比較すると、

遅く就寝するお子さんの方が
気持ち落ち込みを訴える率が高くなることも分かっています。


＝

眠る時間を「丸投げ」でお子さんに委ねる、
というのではなく、

• 眠る時間が遅くなるとどうなるのか

• 早く眠ると何がどう良いのか、

ということを知って、
それが腑に落ちると、
お子さんが自信が、考えて、判断して、
行動をとるようになります。


お子さんの主体性は、
ここで発揮させていくと
良いのですよね～


＝


その他、
３．の「光対策」、メラトニン対策を含め、
詳細は、こちらから→

7/9ジェットラグ
https://www.instagram.com/reel/C9KZjnsykku/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

（鼻下のケガが・・・💦）

＝＝＝


【今年もやってくる！『おしゃべり起業フェス2024』】


私が尊敬する大先輩、
お金を生み出すパラレルキャリアのプロ、
三浦さやかさんが、

今年も、

／
「おしゃべり起業フェス」
＼

を柏合されますされます♪


これまでにも、

『おしゃべり起業の教科書』
『ごく普通のOLが1億円を生み出した「聞き方・話し方の法則50」』

を出版され、
数々の部門でランキング1位取得、


さやかさんが開催される講座の
講座生さんたちをたくさん存じ上げていますが、
み～んな、成果を出されています♪


その極意が一気にしることができる機会、

＼
おしゃべり起業フェス２０２４
／

をご覧いただき、
ぜひ、
５つの成功メソッドを習得してくださいね～

詳細はこちらから
▼▼▼
おしゃべり起業フェス2024
https://go.hotmart.com/F94215505O?ap=c2ff

＝＝＝


災害級の暑さが続く毎日。
露はどこへ行ってしまったのか・・・


どうぞ、水分補給など
熱中症対策も取られてくださいね。




笑いと涙で人生を変える睡眠コーチ
小畠径子（おばたみちこ）