超腸のこと考えた本の紹介！！
【超簡単な内臓疲労回復法！】内臓疲労回復【脂肪肝ダイエット】
疲れが取れないのは内臓のせいかもしれません。
本日は松尾伊津香さんと田中航太朗さんの共著「内臓疲労回復法」をご紹介させていただきます。みなさんの中で焼肉を食べると胃もたれするとか、便秘が続いている方はいないでしょうか？
こういった胃や腸の不調や疲れを無視していると、重大な病気になる可能性があります。今回ご紹介する本は、内臓に関する問題の解決法が書かれており、内臓の不調や内臓の不調による全身の疲れを取り除く方法について解説されています。内臓を元気にして健康になりたい方は是非読んでみてください！！
この本を3章構成で解説していきます。
1つ目が胃の疲労の対策、
2つ目が腸の疲労の対策、
そして3つ目が肝臓の疲労の対策です。
今回は１つ目の胃の疲労の対策について書いていきますので、ぜひご覧ください。
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胃の疲労の正体
皆さんの中で、時々チクチクと胃の痛みを感じる方はいないでしょうか？実はその原因は胃酸によるものなんです。そもそも胃酸とは、食べ物を消化したり菌を殺菌する働きがある酸のことです。
この胃酸の威力は非常に強いため、胃酸によって胃の内側の粘膜がダメージを受けないように、胃の内側の粘膜から粘液が分泌され、胃がダメージを受けるのを守っています。しかし、これらのバランスが何らかの理由で崩れてしまうと、胃酸が胃粘膜を刺激し、チクチクと胃痛を感じるようになります。
これが胃痛の原因です。では、なぜバランスが崩れてしまうのかと言いますと、暴飲暴食やアルコール、カフェイン、辛い物や酸味などの刺激物の摂りすぎ、喫煙や過度なストレスによってもバランスが崩れ、胃痛を引き起こしてしまいます。ですので、胃痛を感じる方は、まずこれらを控えるのが良いでしょう。
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胃のムカムカは？
他にも、胃がムカムカする胃もたれを感じる方はいないでしょうか？その原因は、胃のキャパシティオーバーによるものです。食べる量が適量であれば、食べた物は胃の中で胃酸が消化してくれます。
しかし、食べ過ぎると消化が追いつかず、胃がキャパシティオーバーになってしまい、胃がムカムカして胃もたれを引き起こしてしまいます。では、どんなときにキャパシティオーバーになるのかと言いますと、例えば食べ過ぎや飲み過ぎ、よく噛まずに急いで食べること、加齢による胃液の分泌量の低下などです。
こういった原因から、胃液で食べ物を消化するのに時間がかかってしまい、胃もたれを引き起こしてしまいます。
胃の疲労の解決策
解決策を3つご紹介します。
毎日同じ時間に食事をする
まず1つ目が、毎日同じ時間に食事をすることです。これは胃腸のリズムに乗るためです。人の臓器はサーカディアンリズムというリズムに沿って24時間ちょっとの周期で規則正しく動いています。例えば消化酵素の分泌もサーカディアンリズムに沿って動いています。もし食事の時間が毎日不規則になると、消化のリズムが崩れてしまい、それによって消化不良を引き起こす場合があります。ですので、毎日同じ時間に食事を摂るように心がけましょう。
2つ目がしっかり咀嚼する
次に、2つ目がしっかり咀嚼することです。これは胃の消化活動の負担を減らすためです。あまり噛まずに食べてしまうと、胃で消化するのに負担がかかってしまいます。早食い気味だった方は、1回当たり3回でも5回でもいいので、咀嚼の回数を意識的に増やして胃の負担を減らしましょう。もしこの動画を食事しながら見ている方がいましたら、ぜひ今の食事から咀嚼回数を増やしてみてください。
腹八分目にする
最後に、3つ目が腹八分目にすることです。これはもちろん、胃に負担をかけないためです。胃を荒らさない一番の対策は、そもそも食べ過ぎない飲み過ぎないことですので、胃の調子が悪い方は普段から腹八分目にしましょう。個人的には、たまには16時間断食をして胃を休めるのも良いと思います。
どうしても満腹まで食べてしまう方は、集中して食べることをおすすめします。具体的には、まず食べ物を舌先に当てて味や食感を観察し、味わいつつ咀嚼して飲み込み、食べ物が胃に入っていく感覚に意識を向ける方法です。
そうすることで満腹感を高め、食べ過ぎを抑えることができます。以前にご紹介したマインドフルイーティングに近い方法かと思いますので、興味がある方はそちらの動画も参考になると思います。
胃の不調を感じている方は、日々の食事を意識するようにしましょう。
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まとめ
胃の痛みやムカムカした感じ、皆さんの中でも経験がある方はいらっしゃると思います。その原因の多くは、胃酸によるものや食べ過ぎによるものです。胃酸は食べ物を消化したり菌を殺菌する強力な酸で、胃の内側の粘膜がダメージを受けないように粘液が分泌されています。しかし、このバランスが崩れると胃酸が胃粘膜を刺激し、胃痛や胃もたれを引き起こします。暴飲暴食やアルコール、カフェイン、辛い物などの刺激物、喫煙や過度なストレスもバランスを崩す原因です。
胃の不調を感じる方は、まずはこれらの原因を控えることが大切です。さらに、胃腸の健康を保つための解決策を3つご紹介します。まず、毎日同じ時間に食事を摂ること。これは胃腸のリズムを整えるためです。次に、しっかり咀嚼すること。これにより胃の消化活動の負担を減らせます。そして最後に、腹八分目を心がけること。食べ過ぎを防ぐための基本的な対策です。
集中して食べることも効果的です。食べ物の味や食感を観察しながらゆっくりと咀嚼し、満腹感を高めることで食べ過ぎを防ぎます。以前ご紹介したマインドフルイーティングの方法も参考にしていただければと思います。
日々の食事を見直し、胃の健康を意識することで、不調を感じることなく快適な毎日を過ごせるようにしましょう。
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